Solljus är vår bästa källa till vitamin D. Men kan du få i dig tillräckligt samtidigt som du håller dig skyddad mot solens skadliga strålar?
Det känns som en catch22 – direkt solljus är vår kropps primära källa till D-vitamin, men vi rekommenderas att vara vaksamma när det gäller solskydd.
Australian Bureau of Statistics uppskattar att 23 procent av australiska vuxna har D-vitaminbrist, vilket visar att många av oss fortfarande är osäkra på hur mycket sol är bra för oss.
Hur Vitamin D boostar vår kropp
Vitamin D är viktigt för att stödja upptaget av kalcium för friska tänder och ben, för ett friskt nervsystem och för att hålla ditt immunförsvar fungerande.
stipendiat Dr Adam Sheridan från Australian College of Dermatologist säger att detta inkluderar “en avgörande roll för kalciumabsorption och bildning och underhåll av friska ben och bentäthet”.
”Lämpliga vitamin D-nivåer bidrar också till immunförsvaret som stöd för ett hälsosamt humör mot slöhet och depression.”
- Hälsosam mix:
D-vitamin och träning kan göra underverk för ditt hjärta
Hur man får i sig tillräckligt med D-vitamin
Så hur mycket solexponering behövs för att få din vitamin D fix?
Cancer Council Australiens representant Heather Walker säger att absorptionsprocessen är effektiv.
“De flesta australiensare kommer att få tillräckligt med D-vitamin genom regelbunden oavsiktlig exponering för solen, särskilt på sommaren”, säger hon.
Kroppen kan bara absorbera en begränsad mängd D-vitamin åt gången.
Men Dr Sheridan säger att personer med högre risk för D-vitaminbrist kan behöva något längre solexponering, till exempel mörkare hudtyper, de som regelbundet bär täckta kläder eller de som tillbringar längre perioder inomhus.
“I dessa fall, 15 minuters exponering på sen eftermiddag tre gånger i veckan i ett säkert sätt att öka naturlig D-vitaminproduktion”, säger Dr Sheridan.
- Guide:
Var solsmart med dessa sju enkla tips
Solsäkerhet och vitamin D
Solskyddsåtgärder rekommenderas om du har för avsikt att vara ute längre än bara några minuter, särskilt när UV-indexnivåerna är över 3.
”Ta på skyddskläder, lägg på solskyddsmedel (SPF 30 eller högre), slå på en bred hatt, sök skugga och dra på solglasögon, säger Heather.
Men för att säkerställa att tillräckliga D-vitaminnivåer uppnås säger Heather att solskydd kanske inte är nödvändigt “under höst och vinter om du bor i ett område där UV-indexet faller under 3”.
Soltillskott:
Hur du ökar ditt D-vitamin på vintern
Alternativa källor för nivå D och hur du kontrollerar dina nivåer
Förutom solljus säger Dr Sheridan att alternativa D-vitaminkällor inkluderar näringstillskott eller livsmedel inklusive lax, tonfisk, sardiner, nötkött och ägg.
Men dessa kan inte ensamma tillhandahålla en tillräcklig mängd D-vitamin.
Om du är orolig över dina D-vitaminnivåer är det viktigt att prata med en läkare.
“Hälsoproblem som frekventa infektioner, inflammatorisk hudsjukdom, låg energi, muskelvärk, kramper eller nedstämdhet kan tyda på låga D-vitaminnivåer”, säger Dr Sheridan.
” Ett blodprov är det bästa måttet på din personliga D-vitaminnivå.”
Skrivet av Sharon Hunt.