Friday, November 26
Shadow

Svenska

Choklad: 12 vetenskapsunderstödda skäl till varför det är en hälsosam superfood

Choklad: 12 vetenskapsunderstödda skäl till varför det är en hälsosam superfood

Svenska
Flytta över grönkål och kombucha. Denna supermat är bra för din känslomässiga och fysiska hälsa. Och den bästa delen? Du har förmodligen redan ett förvaringsutrymme i ditt skafferi. Tänk om det finns var en uråldrig superfood som inte bara smakade bra, utan som var bra för dig också? Nåväl, ett sådant hälsosamt helgon finns och vi är ganska säkra på att du redan är dess största fläkt. Introduktion av choklad. Den här söta gärningsmannen har länge funnits på listan över kostvanor, men det finns nu allt fler bevis som tyder på att den demoniserade dieten faktiskt är bra för din hälsa. Från att minska depression För att förbättra kognitiva funktioner och till och med stödja fostrets utveckling under graviditeten verkar antioxidantrik choklad vara den ultimata hälsohjälten. Så, om du är ...
Hälsosam shoppingplan: Dietisttips för mat att sätta på din lista

Hälsosam shoppingplan: Dietisttips för mat att sätta på din lista

Svenska
Det kan vara lätt att fastna i de senaste matmodenyckerna, men vad rekommenderar dietister att du lägger högt på din inköpslista? Dietisterna Danielle Bell och Jessica Tilbrook, från Glow Group Health and Wellbeing, delar med sig av några av de vanliga livsmedel som kommer att göra hälsosam kost mycket enklare. Frysta frukter Underskatta inte fryst frukt, säger Danielle. ”Det håller länge och det är näringsmässigt likvärdigt med färsk frukt. Du kan lägga till det i smoothies, yoghurt, havre, flingor, muffins eller låta det tina och äta det som det är”, säger hon. Frysta grönsaker Vi borde alla sträva efter att inkorporera fler grönsaker i våra dagliga måltider och ett sätt att göra det lättare är att köpa dem frysta. Danielle säger att frysta grönsaker är goda som färska och kan ofta va...
Resesjuka: Hur man minskar och förebygger åksjuka och illamående

Resesjuka: Hur man minskar och förebygger åksjuka och illamående

Svenska
Yrsel och illamående kan verkligen sätta en downer på en spännande semester. Men det finns några sätt att minimera ressjuka eller stoppa den i dess spår innan den slår till. Tåg, flyg, buss eller båt – ressjuka kan drabba när som helst. Yrsel och illamående som är en del av åksjukan kan tömma alla njutning av en resa. Varför får vi resesjuka? Resesjuka beror på en oöverensstämmelse mellan vad våra ögon "ser" och den information som vår hjärna får från balansmekanismen i den inre delen av vårt öra. "Om du är på en båt kan dina ögon kanske fixa till något stadigt, men din kropp känner fortfarande av kontinuerliga rörelser, säger Dr Sonny Lau, medicinsk chef vid Travel Doctor i Melbourne. resesjuka. "Barn mellan två och mitten av tonåren är mest mottagliga och kvinnor är mer mottagliga än m...
Järn i kosten: Varför mäns och kvinnors järnbehov är olika

Järn i kosten: Varför mäns och kvinnors järnbehov är olika

Svenska
När det gäller de flesta viktiga vitaminer och mineraler kräver mäns kroppar i allmänhet mer – men det är inte fallet med järn. I många skeden av livet behöver kvinnor upp till dubbelt så mycket järn som män, varav det mesta beror på skillnader i vår reproduktionsförmåga. För det första, fakta om järn Järn är ett viktigt mineral som behövs för att hjälpa våra röda blodkroppar att transportera syre genom våra kroppar och är avgörande för vår fysiska och mentalt välbefinnande. Medan våra kroppar kan lagra det, kan de inte göra det. Detta betyder att vi behöver få i oss det mesta från vår mat och det finns två former av dietjärn – hemjärn och icke-hemjärn. Hemjärn kommer från animaliska proteiner i vår kost och finns i kött, fågel, skaldjur och fisk, medan icke-hemjärn finns i växtbaserade l...
Hur du förbättrar din ledhälsa och rörelse

Hur du förbättrar din ledhälsa och rörelse

Svenska
Vår kropp har cirka 360 leder som hjälper oss att fungera varje dag, och vi kommer att behöva dem under lång tid – så det är viktigt att ta hand om dem. Liksom de flesta delar av vår kropp kan våra leder skadas, slitas ut och fungera mindre effektivt. Men det finns massor av saker vi kan göra för att försöka förhindra att det händer. Vad händer med våra leder när vi åldras Lederna skyddas och dämpas av en kombination av brosk, ledhinnor och ledvätska som fungerar som ett smörjmedel för att säkerställa att lederna rör sig smidigt. När vi blir äldre, brosket blir tunnare och det blir också mindre smörjning. Ligament som stödjer våra leder tappar också flexibilitet, vilket kan göra att lederna känns stelare. Relaterat: 6 sätt att hålla sig i form och frisk efter 50 Men ledproblem kan upp...
Proteinshakes: Varför det är bättre för hälsan att få i sig en mängd olika proteiner

Proteinshakes: Varför det är bättre för hälsan att få i sig en mängd olika proteiner

Svenska
Proteinshakes är bekväma – men är de så hälsosamma som de verkar? Inte nödvändigtvis, säger ny forskning. Från ultra-bulkproteinpulver till magert massfrämjande snackbarer, det finns ingen brist på produkter på marknaden för dem som vill boosta muskler eller bara möta våra dagliga proteinbehov. Och det är inte bara gymjunkies med utbuktande biceps vilka är fans – enkelheten och portabiliteten för kosttillskottsshakes gör att många av oss regelbundet bjuder på proteinfyllda flytande läckerheter. Men att dricka för många proteinshakes kan många leda till en förkortad livslängd , liksom viktökning, dåligt humör och störd sömn, säger en ny studie. Relaterat: Hur mycket protein ska du äta varje dag? Balansera våra aminosyror Det visar sig att vi kanske överdriver det och allt handlar om BC...
Sexuellt överförbara infektioner: Vanliga sexuellt överförbara infektioner och hur man behandlar dem

Sexuellt överförbara infektioner: Vanliga sexuellt överförbara infektioner och hur man behandlar dem

Svenska
Orolig ny statistik visar att vissa sexuellt överförbara infektioner ökar i Australien. Klamydia den vanligast rapporterade sexuellt överförbara infektionen i Australien och den är mycket smittsam. Men du kanske inte ens inser att du är smittad, eftersom det är en STI som ofta inte visar några symtom. Antalet personer som diagnostiseras med klamydia ökar – och ny nationell statistik från Kirby Institutes årliga övervakningsrapport visar att andra sexuellt överförbara sjukdomar också ökar, inklusive gonorré och syfilis. Kathleen McNamee från Family Planning Victoria säger att statistiken är en påminnelse om att alla som är sexuellt aktiva och under 30 år bör testas varje år. "Dessa STI är behandlingsbara men de kan leda till komplikationer om de inte diagnostiseras och behandlas", säger h...
Medelhavskost för vegetarianer: Vad du ska göra om du inte äter fisk

Medelhavskost för vegetarianer: Vad du ska göra om du inte äter fisk

Svenska
Vi hör mycket om hälsofördelarna med den växtbaserade och skaldjursrika medelhavskosten. Men kan du följa den om du inte är ett fan av fisk? Flera studier har associerat medelhavsdieten med minskat dåligt (LDL) kolesterol, risk för hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, Parkinsons och Alzheimers sjukdomar. Vissa studier har till och med kopplat det till förbättrad mental hälsa – allt detta är anledningen till att många experter upprepade gånger främjar det som ett hälsosamt alternativ. Relaterat: Kan du äta dig till lycka? Även om det finns flera varianter av kosten delar de några gemensamma grundläggande riktlinjer. De inkluderar: Olivolja är det huvudsakliga tillsatta fettet Ät grönsaker till varje måltid Ät baljväxter, nötter och frön Ät minst två portioner fisk i veckan, helst fet ...
Ubiquinol: Den föga kända energikällan du behöver veta om

Ubiquinol: Den föga kända energikällan du behöver veta om

Svenska
Det visar sig att en av nycklarna till att behålla energi när vi åldras är en kraftfull antioxidant som finns i varje enskild cell i våra kroppar. Med det ovanliga namnet "Ubiquinol." Den dåliga nyheten är att den tar slut som vi blir äldre, vilket är anledningen till att vi kan börja känna oss matta och trötta. De goda nyheterna är att det finns i tilläggsform, vilket kan vara svaret på några av våra energiböner. Vad exakt är Ubiquinol? Enkelt uttryckt är Ubiquinol den aktiva eller "konverterade" formen av CoQ10, ett fettlösligt, vitaminliknande ämne som hjälper till att omvandla mat till energi. En kraftfull antioxidant som skyddar mot skador från giftiga fria radikaler, CoQ10 finns också i mycket mindre doser i livsmedel som lever, sardiner, makrill, blomkål, broccoli och sparris. Ä...
Tai chi: Fysiska och mentala fördelar med forntida kinesisk kampsport

Tai chi: Fysiska och mentala fördelar med forntida kinesisk kampsport

Svenska
Du har förmodligen sett människor gå igenom sekvensen av rörelser i din lokala park. Den uråldriga praktiken med tai chi utvecklades ursprungligen i Kina som en form av kampsport. När vi går mot sporter och aktiviteter som erbjuder mentala såväl som fysiska fördelar i dagens värld, vinner den milda men kraftfulla träningen nu över en helt ny legion av fans. Supermodellen Gisele Bundchen och hennes fotbollsman Tom Brady är bland tre miljoner hängivna i USA, där Gisele beskriver det som "rörlig meditation". Den amerikanska rocklegenden Lou Reed var en annan. Hans änka rapporterar att när han dog 2013 framförde sångaren och låtskrivaren tai chi hemma omgiven av träden i sin trädgård. Se detta inlägg på Instagram Det liv jag lever idag är en ansamling av ...