Coronaviruset utmanar alla hörn av våra liv, inklusive vår fysiska och mentala hälsa. Att stärka ditt försvar hjälper dig att ta dig igenom dessa turbulenta tider.
Här är några naturliga åtgärder du kan vidta för att förbättra och skydda din fysiska, mentala och emotionella hälsa och välbefinnande.
Håll dig till en hälsosam kost
“Vårt immunsystem kräver vissa vitaminer och mineraler för att fungera korrekt, så målet är att ge näring till kropp med hälsosam fullmat”, säger naturläkare och nutritionist Michaela Sparrow.
”Oavsett hur hälsosam din kost är, finns det naturligtvis ingen garanti för att du inte blir sjuk, men du har åtminstone gett dig själv den bästa chansen att bekämpa det och/eller återhämta dig.”
Immunförstärkande näringsämnen, mat och dryck
Vitaminerna A, C, D och E och mineralet zink är särskilt användbara för immunförsvaret.
Näringsvetare och naturläkare Matt Legge rekommenderar också att fylla din kost med vitlök och d lök, tillsammans med örter och kryddor inklusive spiskummin, anisfrö, kummin, timjan, oregano, fänkålsfrö och gurkmeja.
“Dessa stödjer ett hälsosamt immunförsvar och har andra lugnande egenskaper. och skyddar specifika egenskaper för halsen och luftvägarna”, säger Matt.
Han rekommenderar att man använder hela maten – inklusive hud, skal, frön och fruktkött – så mycket som möjligt för maximal näringsfördelar (och mindre avfall).
Behåll dina vätskor
Tillräckliga vätskor, särskilt varma vätskor som teer, kan hjälpa till att försvara din kropp mot infektioner.
”Processen där heta vätskor enbart spolar i halsen kan vara fördelaktigt, eftersom vi fortsätter att spola bort slemhinnan från lungorna och in i matsmältningskanalen”, säger Matt.
Vissa teer är kända för sitt immunförsvar.
Lakritsrot, allmänt använd traditionell kinesisk medicin, har en förening som visat sig vara aktiv för att hämma replikering av det tidigare SARS-koronavirusutbrottet – även om Matt rekommenderar att du samarbetar med en läkare för att säkerställa korrekt dos.
Matt säger att reishi-svamppulver och kinesisk malört (söt Annie) är andra populära teer med en lång historia av användning för att stödja immunsystemets funktion och effektivitet.
Håll koll på ditt mentala och fysiska spel
Med livet som till stor del är begränsat till våra hem, och osäkerhet om hur framtiden kommer att se ut, är det viktigare än någonsin att prioritera mentalt välbefinnande.
Motion
Som dess fysiska fördelar, måttlig träning är en nyckelingrediens för att upprätthålla mentalt välbefinnande, säger House of Wellness TV-medvärd och fitnesstränare Luke Hines.
”Rörelse frigör så många bra endorfiner i din r kropp, och i en tid som denna när det är ganska deprimerande att titta på nyheterna eller se vad som händer på sociala medier måste vi vara så positiva som vi bara kan”, säger han.
Vetenskapen har funnit att immunsystemet är mycket lyhört för träning, och om du kan komma ut för lite aktivitet kan frisk luft och solsken ge en extra mental boost.
- Börja röra: Hur man håller sig i form genom coronavirus
Meditation och mindfulness
Att utöva mindfulnessmeditation i till och med 30 minuter om dagen anses vara användbart teknik för att hantera ångest, stress och osäkerhet.
Gratisappar som Smiling Mind erbjuder guidade meditationer eller anamma mindfulness-tekniker som hjälper dig att ansluta till ögonblicket, som att fokusera på andning, sakta ner och uppmärksamma din omgivning och märka alla dina sinnen.
Behålla lugnet:
Sömn
“Sömn är där vår kropp reparerar och föryngrar sig själv”, säger Michaela.
“När vi har dålig sömn (ofta vaknar hela natten) och inte tillräckligt med sömn kommer vår kropp inte att fungera optimalt.”
Sömnexperten Dr Carmel Harrington säger brist på sömn kan också påverka personlig drivkraft och lycka.
“Människor som är sömnlösa kan vara mycket ansträngda i sina personliga relationer”, säger hon.
“Deras nivå av lycka går ner och förmågan att ständigt vara motiverad är svår.”
Utöver att äta bra och träna, rekommenderar Dr Harrington goda rutiner för sömnhygien inklusive: ge dig själv tillräckligt med tid i sängen varje natt för att tillåta 7-9 timmars vila; Undvika kaffe och alkohol; stänga av skärmar minst en timme före sänggåendet; och dämpa belysningen och göra en andnings- eller avslappningsövning.
Håll en ren, säker miljö
Tvätta händerna ordentligt
Regelbunden, noggrann handtvätt är avgörande för att förhindra infektioner, inklusive coronavirus.
“Handtvätt hjälper till att ta bort bakterierna från våra händer så att vi inte får i oss dem, vilket hjälper till att minska risken för infektion”, säger Michaela.
Som ta bort bakterier från dina händer, koronavirus är inneslutna av ett fettmembran, som bryts ned av tvål vilket gör att viruset inte kan fästa sig till dina celler.
Hygiene 101:
Naturligt städare och essentia l oljor
Om du inte tål doften av kemiska desinfektionsmedel, finns det effektiva naturliga rengöringsmedel.
“Tea tree-olja och eukalyptusoljor har väl undersökta antimikrobiella effekter när de används som rengöringsmedel eller lokalt”, säger Matt.
Lägg till en några droppar tea tree och eukalyptus till lite vatten och vinäger i en sprayflaska för att göra ett bra allrengöringsmedel.
Andra oljor inklusive oregano, kanelbark, timjanvit, Citrongräs och sandelträ har också visat sig ha antimikrobiella egenskaper.
Matt säger att myrholja är känt för sin infektionsbekämpande förmåga, genom de antimikrobiella egenskaperna i röken.
“Röken kan verkligen hjälpa till att tränga in i de material som du inte kommer åt, så att bränna myrhh runt huset är ett bra desinfektionsmedel”, säger han.
Skriven av Claire Burke.