Överflödigt fett på kroppen kan orsaka en mängd hälsoproblem, så här är vad du kan göra för att bli av med det – snabbt.
Omkring två av tre australiensare väger mer än de borde – mestadels fett som ökar risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa cancerformer.
Kroppsfett kan till och med minska mängden grå substans i vår hjärna som hjälper till med muskelkontroll, syn, hörsel och minne.
- Fetmakris: Hur bearbetade livsmedel gör oss fett
Att bränna överflödigt kroppsfett är viktigt, men hur?
- Keto-diet:
- Hatar träning? Varför HIIT är din bästa insats
Stå upp så mycket du kan
I genomsnitt sitter australiensare kl. minst 7,5 timmar om dagen, medan en av 10 av oss sitter i mer än 11 timmar.
Att sitta under långa perioder saktar ner vår ämnesomsättning och har en ohälsosam inverkan på blodet socker, blodtryck och vår förmåga y för att bryta upp fett.
Så det är viktigt att stå och röra sig mer för att sänka blodsocker- och fettnivåerna.
”När vi stänger av motorn i en bil står den still. När vi står upp är det som att starta motorn”, förklarar Prof David Dunstan, chef för laboratoriet för fysisk aktivitet vid Baker Heart and Diabetes Institute i Melbourne.
“Vår motor fungerar effektivare när den rör sig – vår kärleksaffär med stolen måste upphöra.”
Planera för protein, kolhydrater och fett i dina måltider
“Lär dig den termiska effekten av mat eller TEF – de kalorier som krävs för att smälta, absorbera och bearbeta näringsämnena i din måltid”, säger Dr Vincent Candrawinata , livsmedelsforskare och skapare av aktiverade fenoliska antioxidanter.
“Protein orsakar den största ökningen av TEF – det ökar din ämnesomsättning med 15 till 30 procent, jämfört med 5 till 10 procent för kolhydrater, och 0 till 3 procent för fetter.
”Planera för att måltiderna ska vara rikare på kolhydrater och fett runt frukost och lunch, och äta en proteinbaserad middag.”
Luke Hines skär igenom kolhydratförvirringen
Prova ett högintensivt träningspass
Brasilianska forskare fann att personer som tränade högintensiv intervallträning (HIIT) tappade 28,5 procent mer fett än personer som tränade längre men mindre intensiva.
HIIT innebär korta perioder av intensiv träning varvat med mildare intensitetsträning, som ett 20-minuterspass med att cykla hårt i åtta sekunder, cykla långsamt i 12 sekunder, cykla hårt igen i åtta sekunder och så vidare.
Inkludera fenoler i din kost
“Fenoliska antioxidanter hjälper till att omvandla en del av fettet som lagras i din kropp till fria fettsyror, vilket kan öka fettförbränningen med 10 till 17 procent t”, säger Dr Vincent.
“Aktiverade fenoler hjälper också dina celler att producera mer energi vilket ytterligare ökar din ämnesomsättning, särskilt på morgonen.”
Minska på läsk
Om du dricker dietläsk varje dag kan det vara mer sannolikt att du samlar på dig kroppsfett – snarare än att bränna det.
- Sockerhit: Få juicen på fruktjuice
- Törstig? Det är därför du bör dricka mer vatten
- Den bästa tiden på dagen att bränna fler kalorier
- 10 enkla viktminskningsbyten
- Lägg ner proteinshaken – och gör så här istället
- Varför kan det hjälpa dig att gå ner i vikt om du hoppar över frukost
Skrivet av Sarah Marinos.
Prof John Dixon , från Baker Institute, säger att vissa konstgjorda sötningsmedel förändrar våra tarmbakterier och med tiden kan detta öka fettet runt magen.
“Vi kan inte absorbera de söta komponenterna i dessa drycker, och de förändrar tarmbakterier. Detta kan leda till ökad aptit och risk för metabol sjukdom”, förklarar han.
Drick mer vatten
”Ofta när du tror att du är hungrig, du är faktiskt törstig”, säger Dr Vincent.
”Så istället för att sträcka sig efter chips, drick ett glas vatten och vänta 10 minuter. Chansen är stor att hungern går över.
“Att dricka vatten före en måltid hjälper till att minska överätandet eftersom vatten fyller dig på tomma kalorier.”
Han tillägger att att dricka två glas vatten också ökar vår ämnesomsättning med 10 till 30 procent i ungefär en timme – vilket innebär att mer kroppsfett förbränns med minimal ansträngning.
Mer om fettförbränning och bantning: