Om du vill gå ner några kilo eller hålla dig inom ett hälsosamt viktintervall, säger forskarna att vissa typer av träning kan vara bättre än andra.
Vissa människor är mer benägna att gå upp i vikt än andra, tack vare genetik.
Att ha dessa gener betyder inte att du kommer att oundvikligen vara överviktig – men att bibehålla en hälsosam vikt kan vara lite mer utmanande.
Forskning från National Taiwan University har funnit att vissa typer av träning kan hjälpa till att minska viktökningen för personer med anlag till övervikt.
Studien av män och kvinnor i åldrarna 30 till 70 visade att sex typer av träning var särskilt effektiva: jogging, bergsklättring, promenader, powerwalking, dans och långvarig yoga sessioner.
- Strimla överskott:
Hur du laddar upp din fettförbränningsförmåga
Baker Heart and Diabetes Institute motion och kardiovaskulär fysiolog Dr Erin Howden säger reg ular träning är viktigt för den allmänna hälsan och för att hantera vikten.
Så här kommer du igång:
Jogging
“ Jogging är en av de mest effektiva övningarna för viktminskning eftersom du förbrukar mer energi. Om du tränar för att gå ner i vikt måste du göra övningar som förbränner mer energi för att uppnå ditt mål”, säger Dr Howden.
”Men börja långsamt. Jogga 100 m, gå 200 m, jogga 100 m och så vidare.”
Prata med din husläkare innan du börjar träna också.
Bergsklättring
Detta är också en intensiv träningsform med hög energi som brinner kilojoule och är bra för att förbättra balansen och bygga muskelstyrka och uthållighet.
Pröva ett klättercenter inomhus om det inte är lätt att ta sig till fjällen.
Power walking och walking
Power walking är att gå i en takt som gör att du svettas och lämnar dig lite andfådd men kan prata. Om du inte har gått regelbundet, öka gradvis ditt tempo men sikta på 30 minuters promenad bortom de steg du ta under din vanliga dag. “Dans är en fantastisk träningsform för om du gillar något kommer du att behålla det, vilket hjälper till att gå ner i vikt”, säger Dr Howden. “Dans med en viss intensitet ger hälsa ben efits och en del dans är ganska intensivt.” Dans som förbränner fler kilojoule inkluderar swingdans, hiphop, magdans och salsa. Dr Howden säger att yoga inte traditionellt är ansträngande och är ett överraskningsmoment på Taiwan lista. ”Det kan vara så att yoga är förknippat med andra livsstilsfaktorer som skyddar mot viktökning – som en hälsosam kost”, säger hon. Om du väljer ett träningsprogram rekommenderar Dr Howden att du inkluderar lite aerob aktivitet och träning som bygger styrka och flexibilitet. Cykling är ett bra alternativ för att bränna energi om du har ont i knäna och inte klarar av att jogga. “Simning är bra träning om du är överviktig eftersom vatten tar bort viktens inverkan på kroppsrörelser”, säger Dr Howden. ”Och stretchingsövningar är inte effektiva för viktminskning men är viktiga för att upprätthålla flexibiliteten.” Skrivet av Sarah Marinos.Dans
Yoga
Dr Erin Howden's bästa träningstips