Om du kämpar med huvudvärk, trötthet och koncentration finns det stor chans att du kan vara uttorkad. Så här upptäcker du tecknen.
Så lite som en förlust på två procent vätska kan försämra vår koncentration och minska den fysiska prestationsförmågan säger Simone Austins president för Sports Dietitians Australien.
“Otillräckligt med vatten kan vara orsaken till fler hälsoproblem än vi inser”, säger hon . “Din kropp består av cirka 70 procent vatten och din hjärna 75 procent.”
De fysiska effekterna av uttorkning
Vatten är avgörande för att kroppen ska fungera korrekt.
“Vatten används för att ta bort avfall i urin och avföring, för att kyla oss via svettning och med avdunstning från våra lungor när man andas”, förklarar Simone.
Även om man är lätt uttorkad kan det leda till:
Försämrad koncentration
Ökad frekvens av urinvägsinfektioner
Minskad tarmrörelse eller förstoppning
Trötthet
Huvudvärk
Yrsel
“Extrem uttorkning är farligt och kan leda till värmeslag och obalans i elektrolyterna som skickar signaler från cell till cell. Hjärnan kommer då inte att fungera ordentligt och du kan förlora medvetandet”, tillägger hon.
Dehydrering ökar uppfattningen av ansträngning för alla uppgifter, särskilt fysiska uppgifter, vilket begränsar prestationsförmågan för idrottare och påverkar jobb som involverar fysiskt arbete.
”Även på vintern kan vi torka ut. Uppvärmda klassrum, kontor och bostäder är uttorkande miljöer, så också att träna i kylan, där det är mindre inbjudande att dricka vatten jämfört med i värmen”, säger Simone.
Häng med i hela avsnittet av TV-programmet House of Wellness för att se mer från Zoe, Ed och teamet.