Från högproteindieter till proteinpulver och shakes, p-ordet drar ett stort slag just nu. Vi slår hål på de största proteinmyterna.
Näringsexperter är överens om att protein är viktigt för gott hälsa, och bidrar till den energi vi behöver för att ta oss igenom varje dag.
Att få i dig rätt mängd protein i din kost ger byggstenarna för friska muskler, ben, blod och hud .
Forskning visar att protein också är viktigt för att immuncellerna ska fungera korrekt och för att transportera viktiga näringsämnen runt om i kroppen.
Det råder ingen tvekan om att proteinkraften har landat – men det har också några myter som kan hindra dig från att få i dig det protein som din kropp behöver varje dag.
Vi avslöjar fyra av de största proteinmyterna: 
Proteinmyt 1: Det går bara bra att få i sig det mesta av mitt protein vid middagen
Om du är som många vuxna australiensare äter du förmodligen det mesta av ditt protein – vare sig det är en platta biff eller en tofugryta – med kvällen måltid.
Men det finns en gräns för hur mycket protein din kropp kan bearbeta på en gång.
Forskning har funnit att det är bäst att fördela proteinintaget jämnt över varje huvudmåltid under dagen för att optimera och bibehålla dina muskler.
Proteinmyt 2: Jag har redan fyllt på min veckovis proteinbehov
Du äter en stor måltid, och tror att du har fått i dig tillräckligt med protein för att ta dig igenom veckan.
Men till skillnad från fett och kolhydrater lagras inte protein i våra kroppar.
Istället bryts det ned kontinuerligt och behöver bytas ut regelbundet – så du måste inkludera protein i din kost varje dag.
Proteinmyt 3: Jag behöver mindre protein när jag åldras
Det är sant att barn och tonåringar behöver protein för att få fart på sin tillväxt, med den rekommenderade mängden varierande beroende på ålder, aktivitetsnivå och hälsostatus.
Experter rekommenderar nu också ett högre proteinintag för äldre vuxna för att stödja ett hälsosamt liv.
Män upp till 70 år bör konsumera cirka 0,84 g protein per kilo kroppsvikt varje dag, medan män över 70 bör konsumera 1,07 g per kg.
För kvinnor rekommenderas de rekommenderade mängden är 0,75g per kilogram kroppsvikt till 70 års ålder, stiger till 0,94g per kilogram efter det.
Proteinmyt 4: Allt protein är skapade lika
Proteinkällor är inte lika i sin förmåga att bygga eller reparera muskler.
Protein är består av aminosyror, inklusive nio som är essentiella – såsom leucin, som spelar en viktig roll för att bygga muskler.
Esentiala aminosyror kommer från en kost som innehåller högkvalitativa eller kompletta proteiner.
Experter rekommenderar att man konsumerar en mängd olika proteinkällor för att möta dagligen behov. Hur får du högkvalitativt protein i din kost
Det här inlägget skickas till dig av Sustagen®.