Du behöver inte “äta för två” under graviditeten – att bara gå upp en hälsosam mängd i vikt är bättre för mamma och bebis.
Om du är gravid och din aptit är utom kontroll, är du inte ensam.
Mer än en tredjedel av blivande mammor känner likadant, enligt en nyligen genomförd brittisk studie.
Men för mycket viktuppgång under graviditeten ökar risken för graviditetsdiabetes, högt blodtryck och att få en tyngre barn, vilket kan leda till komplikationer under förlossningen, säger forskarna.
Och effekterna av övervikt under graviditeten kan vara långvariga för mamma och bub, med många kvinnor som kämpar för att gå ner i vikt efter graviditeten. Deras barn löper dubbelt så stor risk att bli överviktiga vid 15 års ålder.
- Relaterad historia: Vad man ska äta under graviditeten
- Relaterad historia: 8 sätt att ta hand om dig själv under graviditeten
Brisbane obstetriker Dr Gino Pecoraro håller med om att det inte hjälper att gå upp för mycket i vikt under graviditeten.
“Ju mer fett du har , desto hårdare har ditt hjärta att arbeta. Och förlossningen är som intensiv fysisk aktivitet, så om du är överviktig och olämplig kommer det att bli svårare för dig att värka”, säger han.
”Det finns också bevis för att kvinnor som är överviktiga har en högre chans att få havandeskapsförgiftning och att behöva ingripa under graviditeten.
“Högre blodtryck och diabetes kan påverka hur moderkakan fungerar, så det finns en ökad risk för prematuritet, och vissa bevis tyder på att miljön som ett barn utsätts för i livmodern kan leda till att de blir överviktiga senare i livet också.”
- Relaterad historia: 7 sätt att gå ner i vikt när du har barn
Så hur mycket ska du äta under graviditeten?
Gravida kvinnor behöver bara extra 300kJ till 900kJ om dagen.
En skiva fullkornsbröd eller en halv balja naturell yoghurt motsvarar cirka 300kJ – så det är några extra brödskivor som mest.
“I den tidiga delen av graviditeten, ofta små, kolhydratrika måltider hjälper mot illamående och brist på energi”, säger Dr Pecoraro.
“Kvinnor behöver mer järn för att hjälpa moderkakan och blodkropparna och mer kalcium för att hjälpa moderkakan att fungera och för barnets ben.
“Men kvinnor har förråd av vitaminer och mineraler och den genomsnittliga australiska kosten har mer än tillräckligt med protein och kalorier för att odla ett barn. Bebisen får vad den behöver, och mamma får det som är kvar.”
- Recept: Väntande mamma näringsskål
Rekommenderad viktökning vid graviditet
Om ditt Body Mass Index före graviditeten är:
- Mindre än 18,5, siktar på att gå upp 12,5-18 kg
- 5 till 24,9, sikta på att gå upp 11,5-16 kg
- 0 till 29,9, sikta på att gå upp 7-11,5 kg
- 30+, sikta på att gå upp 5-9 kg
Källa: Institute of Medicine
För att beräkna ditt BMI , ta din vikt i kilogram och dividera den med din längd i kvadrat (till exempel 80 kg dividerat med 1,75 x 1,75).
- Mer graviditetsnyheter
- Oväntade graviditetsbiverkningar n o man berättar om
- 3 steg till en positiv födelse
- Vad kan jag förvänta mig att föda i det offentliga systemet?
Skrivet av Sarah Marinos