Låt inte det varmare vädret spåra ur dina träningsmål i sommar, säger The Fit Pharmacist Holly Louise. Allt som krävs är lite planering och förberedelser.
Enbart med australiska somrar det blir varmare, bara tanken på att träna utomhus räcker för att du ska svettas.
Men din träningsrutin behöver inte läggas på sidan när vädret blir varmt.
Genom att göra några justeringar och planera framåt kan du enkelt hålla dig på rätt spår för att uppnå dina hälso- och träningsmål.
Träning inomhus
Det finns gott om träningsalternativ som gör att du kan undvika värmen och hålla dig sval.
De flesta gym är luftkonditionering, så att du fortfarande kan träna med hög intensitet utan överhettning.
Andra bra alternativ är att träna hemma, gå till en lokal pool eller träna på strand där du kan hoppa rakt ut i havet efteråt för att svalka dig.
Förbli hydrerad
Hjälp din kroppen svettas och svalna genom att hålla sig väl hydrerad.
Vi tenderar att förlora cirka 2 till 3 procent av vårt vatteninnehåll under normal träning och aktivitet, särskilt under varma dagar, så det är viktigt att fylla på förlorad vätska.
Drick vatten före, under och efter träning för att undvika uttorkning och förbättra träningsprestanda. Vänta inte tills du är törstig efter att dricka vätska.
Törstig?
Det är därför du bör dricka mer vatten
Bär ljusa, lätta kläder
Mörka färger absorberar värmen, vilket kan få dig att känna dig som om du är insvept i en varm filt. Tunga, åtsittande kläder gör också att du blir varm.
Om du ser till att dina kläder är lätta och lösa kommer mer luft att cirkulera över din hud och hålla dig sval.
Undvik den varmaste delen av dagen
Om du tränar utomhus, gå upp innan det blir för varmt , eller planerar att träna i solnedgången eller natten.
Om du inte kan undvika att träna i hettan på dagen (vanligtvis mellan 10:00 och 15:00), försök åtminstone att träna under täcka eller i skuggan.
Ta det lugnt
Om du är van vid att träna inomhus eller i svalare väder, ta det lugnt när du tränar i värmen.
Om du är olämplig eller nybörjare att träna, var extra försiktig under varma förhållanden eftersom din kropp kan ha en lägre tolerans.
När din kropp anpassar sig till värmen över tiden, öka gradvis längden och intensiteten på dina träningspass.
Läs mer från Holly Louise:
Holly Louise, aka The Fit Pharmacist, är en registrerad farmaceut, certifierad personlig tränare, onlinecoach och ambassadör för INC Sports. Ta reda på mer om Holly Louise på Instagram, Facebook och på The Fit Pharmacist.
Ett enkelt träningspass du kan göra i ditt vardagsrum