Flytta över, konditionsträning – det kan finnas ett bättre sätt att stärka ditt hjärta.
Oavsett om det är att skaka bytet i Zumba eller springa löparbanan så är det ingen hemlighet att regelbunden träning är viktigt för hjärthälsa.
Men behöver vi tänka mer på vilken typ av fysisk aktivitet vi borde göra för att hålla våra tickers i toppform?
Amerikanska forskare har ifrågasatt långvariga uppfattningar om att konditionsträning är bäst för friska, glada hjärtan, efter studerar hälsojournaler för mer än 4000 vuxna.
- Hjärtinfarkt eller stroke: Agera snabbt för att rädda ett liv
Forskningen fann att statiska aktiviteter som tyngdlyftning var bättre för att minska risken för hjärtsjukdomar än aeroba träningar som löpning och cykling.
“Både styrketräning och aerob aktivitet verkade vara vara hjärtfri, även i små mängder”, säger professor Maia Smith, från St George's University i Grenada.
“Men statisk aktivitet verkade mer fördelaktig än dynamisk, och patienter som gjorde båda typerna av fysisk aktivitet klarade sig bättre än patienter som helt enkelt ökade nivå av en typ av aktivitet.”
-
- Örthälsa: Varför lagrad vitlöksextrakt är bra för ditt hjärta
Men innan du släpper dina löparskor …
Australiska experter säger att det överordnade budskapet är för människor att röra på sig – oavsett vad – som att vara inaktiv är en väletablerad riskfaktor för hjärtsjukdom.
”Jag skulle inte betrakta skillnaden mellan statisk och dynamisk som att vara särskilt meningsfull”, säger Dr Andrew Garnham, från Deakin University's Institute for Physical Activity and Nutrition.
”Viktigare, att göra båda träningsformerna multiplicerar fördelarna, men allt som görs konsekvent är användbar.”
-
Varför är hjärthälsa viktig?
Hjärtsjukdom är den största mördaren i Australien och krävde 18 590 australiens liv 2017 – det är en person var 28:e minut.
- Solskensräddare: D-vitamin och träning gör underverk för ditt hjärta
- Få ett lyft : 5 styrketräningsövningar för att stärka dina ben
Träningar för ett friskt hjärta
Inte en naturlig idrottare? Ha hjärtat.
Till och med att ta regelbundna promenader runt ditt område, eller plocka upp trädgårdssaxen, kan hjälpa till att minska risken för hjärtinfarkt och stroke.
En forskningsöversikt i USA fann att till och med en timmes promenader eller trädgårdsarbete i veckan var fördelaktigt.
Prof Shilton säger att Heart Foundation rekommenderar 150 minuter eller mer av måttlig intensitet eller intensiv aktivitet varje vecka, och muskelstärkande aktiviteter minst två dagar i veckan.
Gratis promenadgrupper och en promenadapp är några av de grundläggande initiativen för att få människor motiverade .
- Gå hitåt: Varför du bör öka det
Skrivet av Elissa Doherty.
- Gå hitåt: Varför du bör öka det
Hjärtfonden säger att regelbunden fysisk aktivitet minskar risken att få en hjärtinfarkt eller utveckla hjärtsjukdom med upp till 35 per cent.
Det kan också hjälpa till att förebygga hjärtriskfaktorer som högt blodtryck, högt kolesterol och övervikt, och hantera kroniska tillstånd inklusive vissa cancerformer, typ 2-diabetes och depression.
Stiftelsens direktör för aktivt boende, adjungerad professor Trevor Shilton, säger att om ditt hjärta inte är friskt, så är inte du det heller.
“ Hjärtat är ett livsviktigt organ”, säger han.
”Det pumpar blod till alla delar av kroppen och ger syre och d näring den behöver för att fungera ordentligt.”
- Örthälsa: Varför lagrad vitlöksextrakt är bra för ditt hjärta