Att få en god natts sömn när du väntar kan vara knepigt. Prova dessa tekniker för att bli bekväm.
Först kan det vara illamående på morgonen.
Då kan det vara ryggvärk, kramper eller en växande mage som gör det svårt att hitta den perfekta sovställningen.
Och som graviditeten fortskrider, att behöva gå upp på natten för att gå på toaletten oftare påverkar också sömnen.
Att få tillräckligt med vila när du är gravid är inte alltid lätt, men det är viktigt för både mammas och barnets hälsa.
En studie från University of California San Francisco fann att kvinnor som sover mindre än sex timmar per natt kan ha längre förlossningar och kan ha 4,5 gånger större risk att få ett kejsarsnitt.
”Detta fungerar som en viktig påminnelse till vårdgivare att diskutera vikten av adekvat sömn med blivande mammor”, konstaterar forskaren Kathryn Lee.
“I likhet med råd om att kvinnor ska 'äta för två' när de är gravida, bör vårdgivare överväga att rekommendera att kvinnor också sover för två.”
- Relaterat: Din guide till graviditet och träning
Sömn under graviditeten – vad kan hjälpa?
Position, position, position
Detta år, fann en nyzeeländsk studie att gravida kvinnor bör sova på sidan under den sista trimestern för att mer än halvera risken för dödfödsel.
Mummor som sover på deras rygg efter 28 veckors graviditet kan öka risken för dödfödsel med 2,6 gånger, enligt forskningen.
”Dödfödsel är en tragedi för familjer. Den här studien visar definitivt att något så enkelt som att sova på sidan kan minska risken”, säger forskaren och barnmorskan Robin Cronin.
Drick mindre före sänggåendet
Även om det är viktigt att dricka mycket vätska under dagen, kan minska resor före sänggåendet på toaletten på natten.
-
- Relaterat:
- Relaterat: Varför “äta för två” är en graviditetsmyt
Använd en kudde för att öka din komfort
Sov på din sida, ben d dina knän och lägg en kudde mellan dem.
Du kan också lägga en kudde under magen för extra stöd om det behövs.
Om du har halsbränna kan det hjälpa att sova med huvudet lite högre.
Lägg till en extra kudde under huvudet.
Smyga in en tupplur
När graviditeten fortskrider är det normalt för kvinnor att upptäcker att mängden uppfriskande djupsömn de får minskar.
Så att ta en tupplur i en timme eller två de flesta dagarna är viktigt för att fylla på energinivåerna.
- Relaterat: 8 sätt att se ut efter dig själv under graviditeten
Skrivet av Sarah Marinos.
- Relaterat: 8 sätt att se ut efter dig själv under graviditeten
Varför alkoholetiketter har nya graviditetsvarningar
Titta på vad du äter
Halsbränna kan vara en ovälkommen del av graviditeten och hålla dig vaken på natten .
Undvik för mycket kryddig mat, stekt mat och sur mat, som tomater och tomatbaserade livsmedel, citrus, vinäger och kaffe.