I den här artikeln kommer vi att svara på frågan “Kan du äta vad du vill under intermittent fasta?” och diskutera hur man gör intermittent fasta?
Kan du äta vad du vill under periodisk fasta?
Ja, du kan äta vad du vill vill under intermittent fasta. Det finns inga begränsningar för vad du får konsumera under de 8 timmarna. Se det som en period med “matning” och “fasta”. Det betyder inte att du måste äta var tredje timme eller valfritt antal gånger om dagen. Det finns inga begränsningar för när du får äta under hela måltidsintervallet.
Utövandet av intermittent fasta innebär att äta och fasta växelvis under dagen. Att bara äta under en begränsad tid varje dag eller bara äta vissa dagar kan vara utmanande i början. Fastan kan underlättas genom att följa råden i den här artikeln om hur du bestämmer dina egna mål, skapar en matplan och beräknar ditt kaloribehov.
Människor använder ofta den populära tekniken intermittent fasta för att:
- Människor borde försöka förenkla sina liv
Identifiera dina egna mål Intermittent fasta används ofta för att uppnå ett specifikt mål. Det kan vara för viktminskning, bättre allmän hälsa eller bättre metabol hälsa. Att bestämma vilken fasta som är bäst och hur många kalorier och näringsämnen en individ behöver beror på deras slutliga mål.
Välj en strategi som fungerar för dig.
Fasta av hälsoskäl kan utföras på fyra olika sätt. Välj den plan som bäst passar dina behov och en du tror att du kan hålla dig till.
Bland dem är:
- Warrior Diet
- Ät långsamt
- Ät ofta
Många experter rekommenderar att människor experimenterar med många olika typer av fasta innan de hittar en som fungerar bäst för dem. De med medicinska problem bör rådgöra med sin läkare innan de försöker fasta.
Ät Sluta Ät
Eat Stop Eat, utarbetad av Brad Pilon, är en fastekur två gånger i veckan som inte innehåller någon mat under hela 24 timmar. Det finns ingen betydelse kopplad till antalet dagar en person fastar, eller ens när de börjar fasta. Allt som krävs är en 24-timmars fasta på olika dagar, utan överlappning.
En diet för krigare
Minst 20 timmar på dygnet innebär Ori Hofmeklers Warrior Diet att man konsumerar väldigt lite mat. Under de återstående fyra timmarna av fastan äter en person alla sina vanliga kaloriintag.
LeangainsLeangains utvecklades ursprungligen av Martin Berkhan för tyngdlyftare, men de har vuxit i popularitet bland andra som vill testa att fasta. Fasta för Leangains, däremot, till Eat Stop Eat and the Warrior Diet är betydligt mer begränsad i varaktighet.
I Leangains-metoden fastar män för 16 timmar innan de äter så mycket de vill de senaste 8 timmarna. Honor fastar i 14 timmar och äter som de vill under resten av dagen. Människor får dricka så mycket sockerfria vätskor som de vill under fastan, men de kan inte äta någonting.
5:2-teknik för fasta varannan dag
Varvdagars fasta har använts av vissa individer för att förbättra blodsockernivåerna, sänka kolesterolet och gå ner i vikt. När du följer 5:2-dieten konsumerar du bara 500 till 600 kalorier två gånger i veckan, olika dagar i veckan. Vissa alternativa dagars fasteregimer inkluderar en tredje dag av fasta i sina scheman. Människor konsumerar bara så många kalorier som de förbrukar under dagen på daglig basis under resten av veckan.
Beräkna dagligt kaloriintag.
Fastan medför inga kostbegränsningar, men detta utesluter inte behovet av att hålla reda på förbrukade kalorier. För att gå ner i vikt måste du generera ett kaloriunderskott, vilket är när du konsumerar färre kalorier än du förbrukar. Konsumera fler kalorier än du förbrukar för att gå upp i vikt.
För att ta reda på hur många kalorier en person bör äta varje dag för att gå upp eller gå ner i vikt, det finns flera tillgängliga resurser. En sjukvårdsexpert eller en dietist kan också hjälpa en person att räkna ut hur många kalorier de behöver.
Skapa en meny för veckan.
Att förbereda måltider i förväg kan vara till hjälp för dem som försöker gå ner eller gå upp i vikt. Det finns ingen anledning att göra måltidsplaneringen för snäv. Den tar hänsyn till kalorikonsumtion, samt ser till att kosten har lämpliga näringsämnen.
Matberedning har flera fördelar, inklusive att hjälpa människor att hålla sig på rätt spår med sitt kaloriintag och att se till att de har ingredienserna för snabba måltider, recept och mellanmål till hands.
För att få ut det mesta av varje kalori är det viktigt att behålla
Kalorier är inte desamma över hela linjen. Även om det inte finns några kaloribegränsningar med dessa fastetekniker, är det viktigt att tänka på näringsinnehållet i maten som konsumeras under hela fastan.
För att lära dig mer om att äta vad du vill under intermittent fasta klicka här
Slutsats
I den här artikeln svarade vi på frågan “Kan du äta vad du vill under periodisk fasta?” och vi diskuterade hur man gör intermittent fasta?
Referens