I den här korta artikeln kommer vi att svara på frågan “när ska man äta yoghurt?” och ge dig insikter om fördelarna med yoghurt och vilken effekt dess konsumtion vid olika tidpunkter på dagen kan ha på din hälsa.
När ska man äta yoghurt?
Du bör äta yoghurt efter dina måltider och som mellanmål när du känner dig lite hungrig. Yoghurt är en mjölkmassa med lägre kalorier som har en tjock konsistens och en sorts sur smak.
Varför bör du inte äta yoghurt på fastande mage?
När du är hungrig, är nivån av syra i magen är mycket hög.
Yoghurt innehåller för övrigt massor av mjölksyror, som kommer att döda syran i magsäcken och orsaka en kraftig minskning av det hälsoskyddande effekter.
Lägger till att proteinet i yoghurten kommer att fylla dig omedelbart, vilket kommer att förstöra din måltid.
Den bästa tiden att äta yoghurt är efter en måltid. Det vore bättre om yoghurten äts 1-2 timmar efter måltiden som en hälsosam efterrätt .
Vid den tiden späds inte bara magsaften ut utan även koncentrationen av syror i magsäcken är lämplig för mjölksyror för att utveckla.
Ska du äta yoghurt på natten?
Natttid Snacks förknippas vanligtvis med tristess snarare än ett verkligt behov av kalorier. I det här fallet bör du välja ett livsmedel med låga kalorier för att förhindra oönskad viktökning.
En 8, oz serveringsyoghurt ger bara cirka 180 kalorier, vilket gör det till det bästa midnattsmellanmålet.
Under läggdags kan din kropp i vila leda till muskelförlust. Proteinet som finns i yoghurt har visat sig fungera som ett kroppsblock för muskelutveckling
Med en normal servering före sänggåendet kan du få upp till 11g protein; precis tillräckligt för att bevara musklerna under sänggåendet
Tänk dock på att inte alla yoghurtar innehåller samma näringsvärde. Sockerfria produkter bör prioriteras. Medan fruktyoghurt är den värsta fienden med sin höga sockernivå.
Så ha för vana att läsa produktetiketter noggrant innan du bestämmer dig för vilken yoghurt som ska vara din midnattskompis.
Vilka typer av yoghurt finns nu för tiden?
Forskning. Grekisk yoghurt är för närvarande en stor trend inom yoghurt. Den skiljer sig från traditionell yoghurt eftersom den silas fler gånger och tar bort en del av vasslen och laktosen.
Detta ger grekisk yoghurt ungefär dubbelt så mycket mycket protein som traditionell yoghurt och ungefär hälften av kolhydraterna. Det är ett utmärkt alternativ som ett mättande mellanmål och för dem som är laktosintoleranta.
Detta betyder dock att grekisk yoghurt också vanligtvis är högre i kalorier och fett och innehåller mindre kalcium än traditionell yoghurt.
Precis som andra typer av yoghurt är många märken även fyllda med tillsatt socker.
Mjölkfri yoghurt, som soja- eller kokosyoghurt, har också blivit populär. Eftersom de är växtbaserade har de mycket lägre fett än traditionell yoghurt och innehåller inte laktos.
Dessa är idealiska val för veganer och personer med laktosintolerans. De innehåller dock inte så mycket kalcium naturligt, så se till att kontrollera etiketten för ett märke med tillsatt kalcium och vitamin D. Grekisk yoghurt, icke-mjölkfri och vanlig yoghurt kan alla vara hälsosamma alternativ, men ingen är nödvändigtvis hälsosammare än de andra.
När är yoghurt dåligt för dig?
All yoghurt är inte hälsosam. De utan tillsatt socker eller onödiga tillsatser kan vara ett hälsosamt tillskott till kosten.
Men vissa produkter har stora mängder tillsatt socker och andra ingredienser som kanske inte är fördelaktiga.
Naturlig yoghurt kan vara en mat förpackad med lågt kaloriinnehåll och hög näringsämnen med protein.
Många tillverkare lägger dock till socker, konstgjorda sötningsmedel och andra ingredienser som inte är hälsosamma.
All yoghurt innehåller vissa naturliga sockerarter, men konsumenter rekommenderas att leta efter en produkt med mindre än 15 gram socker per portion.
Ju lägre socker, desto bättre, så länge det inte innehåller några konstgjorda sötningsmedel.
Vissa studier har motbevisat uppfattningen att yoghurtkonsumtion är kopplat till god hälsa, vilket får myndigheterna att ifrågasätta om hälsopåståenden kan göras i kommersiella syften.
Men människor som äter yoghurt är mer benägna att ha en annars hälsosam kost.
När det kommer till yoghurt betyder att hålla den frisk att hålla den enkel.
Försök att välja en yoghurt som har få ingredienser och så lite tillsatt socker som möjligt. Vanlig och osötad yoghurt är bäst. Bortsett från det är de flesta val upp till personliga preferenser.
Med dessa tips kan du känna dig säker på att yoghurten du väljer är en hälsosammare och mer näringsrikt val.
Slutsats
I den här korta artikeln svarade vi på frågan “när ska man äta yoghurt?” och ge dig insikter om fördelarna med yoghurt och vilken effekt dess konsumtion vid olika tidpunkter på dagen kan ha på din hälsa.