Doppningstemperaturen utomhus är ingen ursäkt för att hoppa över ditt träningspass. Faktum är att du kan få det gjort medan du sitter framför tv:n, säger The Fit Pharmacist Holly Louise.
Kretssprängning
Utför tre set av varje övning för en träning för hela kroppen.
Alternativt kan du prova att utföra varje övning efter varandra som en krets, med målet att slutföra tre varv med en minuts vila i slutet av varje omgång.
Vee sit hold x 30 seconds
(Bilden ovan)
Sätt dig på kanten av din stol och luta dig något bakåt. Lyft upp benen framför dig och håll den positionen i 30 sekunder, se till att dina magmuskler är inkopplade (du kan böja dina knän istället för att göra det lättare).
Dopp x 12 reps
Placera handflatorna på kanten av soffan och flytta botten från kanten.
Böj armbågarna och sänk ner kroppen, räta sedan ut armarna för att återgå till början position.
Push Up x 12 reps
Placera händerna på soffan och lyft dig själv till en armhävningsposition (du kan också använda en knästående).
Sänk dig tills bröstkorgen nästan nuddar soffan, tryck dig sedan tillbaka till startpositionen.
bulgariska Split squats x 12 reps varje ben
Ta ett par steg framåt från soffan och lägg din bakre fot på den.
Sänk dig tills ditt knä nästan t vidrör marken och återgå sedan till startpositionen. Gör alla reps på ett ben innan du byter till det andra.
Squats x 12 reps
Stå framför din soffa och placera fötterna axelbrett isär. Håll armarna ut framför dig, sätt dig i soffan och återgå sedan till startpositionen.
Läs mer från The Fit Pharmacist :
Holly Louise, aka The Fit Pharmacist, är en registrerad farmaceut, certifierad personlig tränare, onlinecoach och ambassadör för INC Sports. Ta reda på mer om Holly Louise på Instagram, Facebook och på The Fit Pharmacist.