Från att träna konditionsträning när du är hungrig, till att undvika styrketräning för att du inte vill “bulka” upp, slår The Fit Pharmacist upp de vanligaste träningsmyterna.
Medan myterna kring hälsosam kost och fettminskning finns i överflöd, finns det lika många missuppfattningar kring de bästa sätten att träna för att förlora fett.
Låt oss eliminera lite förvirring och hjälpa dig att förbättra dina resultat.
Myt #1: Att träna massor av konditionsträning är det bästa sättet att förlora fett
Om ditt mål är att gå ner i fett är inte det bästa sättet att gå till stan på löpbandet i timmar om dagen.
Medan traditionella konditionsträning kommer att öka ditt kaloriunderskott (utöver en hälsosam kost) är det inte Det är inte det mest effektiva sättet att tappa fett.
Det mest effektiva sättet att bränna fett, öka din ämnesomsättning och förbättra din kroppssammansättning är att bygga muskler.
Och det bästa sättet att göra detta är? Styrketräning!
Att ha mer muskelmassa hjälper din kropp att bränna fler kalorier i vila.
Därför är det mest effektiva fettet förlustprogram kommer att innehålla en kombination av styrketräning, konditionsträning och en korrekt koststrategi.
Myt #2: Styrketräning får kvinnor att se manliga ut
Detta är min favorit! Många kvinnor är rädda för att lyfta vikter eftersom de är rädda för att bli skrymmande, och med det menar de generellt att de får en betydande mängd muskelmassa.
Det är ganska svårt för kvinnor att bulta upp från en normal styrketräningsrutin eftersom de inte har alls lika mycket testosteron som män.
Styrketräning är faktiskt det mest effektiva sättet att bygga muskler, tappa fett och skapa sexiga kurvor .
Kvinnor som bär mycket muskler har sannolikt arbetat mycket hårt för det under en betydande tid.
Myt #3: Att svettas mycket under träningen innebär att du bränner mer fett
Din kropp skapar svett för att kyla ner dig när din kroppstemperatur blir för hög. Hur mycket du svettas beror på antalet svettkörtlar du har (fler körtlar är lika med mer svett).
Kvinnor tenderar att ha fler svettkörtlar än män, men mäns körtlar är mer aktiva , så de svettas ofta mer.
Mängden du svettas beror också på hur varmt det är, hur intensivt du tränar och vad du har på dig.
Vikten vi tappar genom svettning fylls på så fort vi återfuktar. Använd inte mängden du svettas som en indikator på antalet kalorier du har förbränt – oroa dig för din träningslängd och intensitet.
Om du tränar 60 minuter session och inte svettas alls, du har fortfarande förbränt samma mängd kalorier jämfört med om du svettades ut ett hav.
Myt #4: Lägre vikter och högre reps är bättre för fettförlust
Om du tror att många reps med låga vikter kommer att ge dig den strimlade looken, tänk om.
Många tror att fler repetitioner med en lägre vikt bränner mer fett och “tonar” muskeln, medan lägre repetitioner med tyngre vikt bygger muskler och får dig att se skrymmande ut.
Det första du måste inse är att när du vill gå ner i kroppsfett så kommer det i första hand att bestämmas av din kost. Det vill säga, du måste ha ett kaloriunderskott.
Därför är det enda sättet som högre upprepningar skulle tillåta dig att tappa fett om du brände fler kalorier än du förbrukade .
För att stimulera dina muskler på det mest effektiva sättet måste du ge dem en mängd olika stimuli under träning, vilket innebär variation i reps, tempo, volym, frekvens, och lyfttekniker.
Fokus för din träning bör alltid vara att lyfta tyngre eftersom för att växa måste du gradvis överbelasta dina muskler. Därför är det bästa sättet att tappa fett att lyfta utmanande vikter med en mängd olika repintervall och belastningar medan du har ett kaloriunderskott!
Myt #5: Fasta konditionsträning bränner mer fett än när du får konditionsträning
Har du någonsin krupit upp ur sängen och motvilligt utfört din morgonkondition när du halvsovande eftersom du har fått veta att den bränner mer fett? Jag vet att jag har.
Tja tack och lov behöver du inte längre!
I en studie för Journal of the International Society of Sports Medicine, 20 unga kvinnor, alla friska och med nyligen erfarenhet av aerob träning (men inte motståndsträning) delades in i två grupper.
Alla deltagare ordinerades samma kalori -begränsad diet tillsammans med samma konditionsrutin vid steady-state. Den enda variabeln var att den ena gruppen (FED) skulle skakas innan de utförde konditionsträning, medan den andra (FASTAD) väntade med att konsumera shaken efter träningen.
Resultaten ?
Alla tappade fett, men det hade ingenting att göra med att fasta eller inte fasta. Det verkar som att det som deltagarna hade mest nytta av var det faktum att alla försökspersoner gick på kaloribegränsade dieter.
Därför kan du äta innan du tränar eller äta efter, så länge eftersom du har totalt kaloriunderskott.
Om du har några ytterligare frågor till Holly om styrketräning (eller till och med konditionsträning! ), använd gärna vårt kontaktformulär.