Vi vet alla att sockerhaltiga läskedrycker är dåliga för oss, men är fruktjuice verkligen bättre?
Det där glaset med färskpressad apelsinjuice kan se tilltalande ut, men det kanske inte är så bra för dig som du tror.
Mängden socker i en glas juice liknar ofta sockerhalten i ett glas läsk.
Amerikansk forskning fann nyligen att varje extra glas sockerdryck som konsumerades av personer som är 45 år och äldre var associerade med en 11 procents ökad risk att dö – mest på grund av effekterna av fetma, typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.
Ett glas fruktjuice av samma storlek var associerat med en 24 procent högre risk.
Fruktjuice v läskedrycker
De viktigaste näringsämnena i sockerhaltiga drycker och juicer är för det mesta samma – socker och vatten – och medan juice innehåller lite extra vitaminer och mineraler, liknar deras effekt på kroppen som läsk.
Så för mycket j uice är inte idealiskt för alla som har diabetes, eftersom det höjer blodsockernivåerna snabbt.
Sockerhaltiga drycker och fruktjuice har båda cirka 10 procent sockerinnehåll.
Folk tror att juice är hälsosamt och de inser inte hur mycket socker den innehåller och hur många fruktbitar som gör ett enda glas juice.
Du brukar också att dricka juice snabbt så känn dig inte mätt efteråt, medan om du satte dig ner och åt en bit frukt skulle du känna dig mättare.
Ett halvt glas juice, eller 125 ml, anses vara en portion frukt, men de flesta dricker mer än så.
Ett fullt glas apelsinjuice kan innehålla så många som fem apelsiner – mer än rekommenderas två portioner frukt om dagen.
Australiska kostråd rekommenderar att vi begränsar vårt intag av drycker som innehåller tillsatt socker, inklusive sockersötad socker t drink och godsaker och fruktdrycker.
Juice innehåller ofta inte heller fibern i en fruktbit.
Skallen på vissa frukter innehåller också pektiner som hjälper till att mata friska tarmbakterier och de finns inte lika mycket i juice.
De bästa tipsen för att njuta av fruktjuice
Juice är ett bättre val än läsk, men en bit frukt är ett ännu bättre val.
Om du har juice – drick högst ett halvt glas åt gången och välj pressad juice eller juice med fruktkött som har en viss fiberhalt.
Om du gör din egen juice, kombinera en nävestor portion frukt med några grönsaker som morot, spenat eller rödbetor.Vänd din juice till en smoothie med lite lättmjölk eller naturell yoghurt. Proteinet kommer att göra det till ett mer mättande mellanmål, särskilt efter ett pass på gymmet eller efter jobbet eller skolan och kalciumet kommer att öka benstyrkan och hälsan.