Hur man motverkar för mycket fiber i kroppen? – Foodtrotter.com

I den här korta artikeln kommer vi att svara på frågan “Hur motverkar du för mycket fibrer i kroppen?”. Vi kommer ytterligare att utveckla symptomen på för mycket fiber i kroppen, och orsakerna till höga fibernivåer.

Hur motverkar man för mycket fibrer i kroppen?

Om du misstänker att du har höga nivåer av fibrer i kroppen, kontakta en läkare eller vårdgivare. Han kan råda dig att:

Drick mycket vatten: Vatten hjälper till att smälta fibrer effektivt genom att hjälpa dem att passera genom magen och tarmen.

Undvik att ta några fibertillskott: Ta fibertillskott kommer att öka sannolikheten för att konsumera ett extra intag av fiber, speciellt när du får extra fiber från andra livsmedel utan att känna igen det.

Följ en lågFODMAP-diet: Prova en lågFODMAP-dietplan ett tag , särskilt om du lider av irritabel tarm. Detta kommer att hjälpa till att lindra symtom på höga fibernivåer genom att utesluta fermenterbara, fibrösa livsmedel från ditt intag

Träning: Involvera dig själv i måttliga fysiska övningar, som att gå, så ofta som möjligt. Detta kommer att hjälpa till att minska kramper och uppblåsthet genom att släppa ut gaser och även förbättra tarmaktiviteten, vilket minskar risken för förstoppning

Ät inte fiberrik mat inklusive fullkorn, glutenfria spannmål

Ha en balanserad kost: Försök att konsumera fiber från olika källor istället för att hålla sig till en och beräkna intaget av lösliga och olösliga fibrer. Håll även ett register över mängden fiber du konsumerar varje dag

Uteslut fiberberikad mat från ditt intag: Undvik att äta förpackad, fiberrik mat. Välj istället livsmedel som består av ämnen, till exempel inulin och cikoriarotextrakt

Så fort du känner dig friskare bör du gradvis återinkludera fiberrik mat i din kost. Öka till exempel din dagliga fiberkonsumtion med 2 till 3 g per dag i början. Istället för att äta fiberrika måltider på en gång, dela upp dem i portioner. Det är mest fördelaktigt att ta fibrer från olika källor, så var inte beroende av en viss måltid. Prova att ha en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, bönor och nötter.

Vilken är den rekommenderade dagliga dosen av fiber?

Kategori

Dagligt fiberintag

Vuxna män (50 år eller yngre)

Vuxna män ( över 50)

	38 g
30 g

Vuxna kvinnor (50 år eller yngre) 25 g Vuxna kvinnor (över 50) 21 g

Barn 1-3 år

19 g

Barn 4-8 år

25 g

Flickor 9-13 år

26 g Pojkar 9-13 år

31 g

Ungåriga kvinnor 14-18 år

26 g

Ungåriga män 14-18 år 38 g

Dessutom förutspår vissa specialister att så många som 95 procent av människor konsumerar inte så mycket fibrer. Men om du konsumerar mer fiber än den rekommenderade dagliga dosen kan du drabbas av de oönskade symtomen som anges nedan.

Symtomen på för mycket fiber

Om du äter för mycket fiberrik mat kan du uppleva följande symtom:

Uppblåsthet

Buksmärtor

Uppblåsthet

Vattnig avföring eller diarré

Uttorkning

Förstoppning

Tillfällig viktökning

Mineralunderskott

Tarm blockering särskilt hos personer med Crohns sjukdom

GERD/ sura uppstötningar

Minskade blodsockernivåer

Konsultera din vårdgivare omedelbart om du lider av illamående, kräkningar , hög feber eller absolut misslyckande med att utsöndra gaser eller avföring.

Mat att äta för att minska fiberintaget

Möra, ordentligt tillagade råa eller konserverade grönsaker

Mjukt kött, skaldjur och ägg från gräsmatad betesmark

Hälsosamma fetter som avokado, oliv- och kokosolja

Krämigt, rent jordnöts- och mandelsmör

Mjuk, frukt utan skal i måttliga mängder
Fullfet mejeri (helst råa, odlade) i måttliga mängder
Skinless, cooked sweet potatis och lila potatis
• Ekologisk, obearbetad ju is (snarare än söta fruktextrakt)

  Mat att undvika för att minska fiberintaget

  Ångade grönsaker, bönor, nötter, linser, ärtor, baljväxter, segt kött, bearbetat kött, fullkorn, granola, spannmål, kokos, majs, råa grönsaker, potatis med skal, broccoli, all frukt, lök, surkål, popcorn och chips, pickles, blomkål, kål och frön (som quinoa)

  Hur påverkar fibrer matsmältningen?

  Det finns två huvudsakliga typer av fibrer, var och en spelar en särskiljande roll i matsmältningen:

  Olösliga fibrer ger volym till avföringen och hjälper till att överföra mat snabbare i mag-tarmkanalen. Det hjälper också till att neutralisera pH i tarmen och kan förhindra divertikulit och tjocktarmscancer.

  Lösliga fibrer drar vatten och skapar en gelliknande materia när den absorberas. Detta fördröjer i sin tur matsmältningen och hjälper till att känna sig mätt snabbare och längre, vilket är viktigt för att hantera vikten. Det kan också tjäna till att minska risken för hjärtsjukdomar, kontrollera blodsockret och hjälpa till att sänka nivåerna av det onda kolesterolet.

  Slutsats

  I den här korta artikeln har vi gett ett svar på frågan “Hur motverkar du för mycket fibrer i kroppen?”. Vi har vidare utvecklat symptomen på för mycket fiber i kroppen och orsakerna till höga fibernivåer.