Från att lindra stress och muskelkramper till att underlätta sömnen, det finns goda skäl till att det är så mycket krångel över det viktiga mineralet magnesium.
Lider du av dålig sömn, låg energi, huvudvärk, muskelkramper, chokladsug, trög tarm, ångest eller PMS?
Du kan ha bristfällig i magnesium.
“Magnesium är ett av mina favoritmineraler”, säger naturläkare Alison Mitchell.
“Det är viktigt för hälsan och kan förbättra vitalitet och välbefinnande, samt hjälpa dig att fungera i tider av stress och det stödjer ditt humör.”
Så, vad är egentligen magnesium?
Magnesium är ett mineral som finns i jorden, havet, växter, djur och människor.
Och det är lite av en sten stjärna, betraktad som en makromineral – en av sju viktiga mineraler som människor behöver minst 100 mg eller mer per dag.
Vetenskapen har funnit att den används i hundratals biokemiska aktiviteter och att vi behöver det för muskler och nerver att arbeta ordentligt, att hålla vår hjärtrytm stabil, vårt blodsocker i schack och att göra protein och ben.
“När jag pratar och ber folk att räcka upp handen om de har något av symtomen på lågt magnesium, rummet är fullt av händer i luften”, säger den kliniska nutritionisten och naturläkaren Belinda Kirkpatrick.
Men 60 till 80 procent av oss är låga i magnesium, säger Belinda.
“Och det är också en enorm skillnad mellan brist och optimala nivåer, så att höja det fungerar bra för nästan alla”, säger hon.
- Hälsoboost: 5 kosttillskott för att maximera ditt näringsintag
Varför orsakar låga magnesiumnivåer?
“För hundratals år sedan var våra livsmedel naturligt rika på magnesium och brist var sällsynt”, säger Alison.
“Men vår moderna livsstil och en diet av överbearbetade livsmedel betyder att vi får i oss mindre och mindre av det.
“När vi är e stressade tuggar vi också igenom massor av magnesium och oavsett om du tror att du är stressad eller inte så är många av oss – mer än vi kanske inser.”
Studier visar att bristen på D-vitamin kan också tömma din kropp på magnesium, liksom överträning, typ-2-diabetes och för mycket alkohol.
Solljusräddare:
Hur man balanserar D-vitamin med att hålla sig solsmart
Olika typer av magnesium
Det rekommenderas att kvinnor under 30 år har 310 mg magnesium per dag och 320 mg efter 31 års ålder. För gravida och ammande kvinnor är det 350 mg till 360 mg.
Män under 30 behöver 400 mg per dag och de över 31, något mer vid 420 mg.
Livsmedel som innehåller mycket magnesium inkluderar gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön och fullkorn.
“Även om det är bra att försöka öka ditt intag av magnesium genom mat, finns det en god chans att du behöver använda ett tillskott,” B elinda säger.
Här är några av de vanligaste:
Orala magnesiumtillskott
Det finns massor av olika typer av magnesium tillgängliga i pulver, kapsel och flytande form, som kan bli förvirrande.
Prata med en läkare om vad som är bäst för dig.
- Magnesiumcitrat
- Allrounder:
Detta absorberas lätt och en av de mest populära formerna, som används för att fylla på låga nivåer.
Magnesiumoxid
Detta har de lägsta absorptionsnivåerna och används för kortvarig lindring av obekväma matsmältningssymtom som förstoppning, säger Alison.
Magnesiumdiglycinat
Detta är också mycket absorberbart och används ofta för sina lugnande effekter och för att behandla ångest, depression och sömnproblem, säger Belinda.
Magnesiumorotat
Detta har i studier visat sig stärka hjärthälsa genom att producera energiproduktion i ditt hjärta och blodkärlsvävnad.
Topiska sprayer, olja och kräm
Magnesiumsulfat (Epsom-salter) är populärt i ett varmt bad för att lindra muskelkramper, ångest och för att främja en känsla av lugn.
“Magnesiumspray eller olja kan också vara användbart vid värk och smärta och för att hjälpa till med muskelavslappning”, säger Belinda.
“Att sprayas direkt på huden betyder att magnesiumet omedelbart börjar absorberas och går förbi ditt matsmältningssystem.
“Ett oralt tillskott kommer dock att ge terapeutiska doser och är oftast mer idealisk.”
Sedan finns det magnesiumkräm. Alison gör sin egen med magnesiumklorid, som hon säger absorberas lätt och är bra för ömma muskler och för att minska spänningar och stress.
Magnesiumtillskott kan påverka hur din kropp absorberar en del mediciner, inklusive vissa antibiotika, så kolla med din läkare om du är osäker.
24 anledningar till varför du kan behöva en bra multivitamin
Skrivet av Liz McGrath.