En diabetesdiagnos betyder inte en begränsad diet. Det finns massor av hälsosamma, läckra alternativ att njuta av – med några saker du behöver dra ner på.
En diabetesdiagnos kan komma som en chock och det råder ingen tvekan om det, livet kommer att förändras.
Omkring 1,8 miljoner australiensare har diabetes, med många fler odiagnostiserade.
Det finns olika typer av diabetes , där de tre vanligaste är typ 1, typ 2 och graviditet.
Medan alla är komplexa och allvarliga, står typ 2 för 85 procent av all diabetes.
Typ 2 inträffar när din kropp blir resistent mot insulin och är förknippad med genetik och livsstilsval.
De goda nyheterna är att hålla blodsockernivåerna inom intervallet avsevärt kan minska risken för att utveckla allvarliga hälsoproblem.
Vilken mat att äta mer av
Dietisten Joel Feren, alias The Nutrition Guy, säger att det är viktigt att äta god mat.
“Ett av de viktigaste kostmålen om du har diabetes är att se till att du har stabila blodsockernivåer”, säger Joel.
“Så att välja livsmedel som ger en långsam och jämn glukosnivå är den bästa praxis.”
Dietist och Kroppskrigföring – hemligheten bakom permanent vikt Loss författaren Lisa Renn säger att personer med diabetes har liknande hälsobehov som alla andra.
Hon rekommenderar att se till att dina kolhydrater är av hög kvalitet för att maximera din intag av vitaminer, mineraler och fibrer.
Lisa rekommenderar:
- Mycket färgglada grönsaker och frukter
- Baljväxter, frön och nötter
- Fullkorn
- Magert kött och fågel
- Lågfettsmejeri
- Massor av vatten
- Fullfet mejeri
- Friterad mat
- Vad fo ods att äta mindre av
Medan det finns flera livsmedel du måste vara uppmärksam på, Joel säger att det är OK att avvika från en vanlig diet ibland.
“Minimera mat som juice, alkohol, klubbor, söt mat, bakverk, söta flingor och kraftigt raffinerade spannmål hjälper dig att bättre hantera tillståndet”, råder Joel.
- Andra livsmedel att undvika inkluderar:
Bearbetade spannmål som vitt ris eller vit pasta
Reducera mättade fetter i din kost
Lisa rekommenderar att man minskar mättade eller ohälsosamma fetter, tillsatta sockerarter och salt.
“Ohälsosamma fetter finns i livsmedel som chips, kex, kakor, klubbor, läsk, juicer och helfeta mejeriprodukter”, säger Lisa.
”Byt ut mättat fett med h nyttiga omättade fetter som extra virgin olivolja och fet fisk och avokado.
”Försök att inte tillsätta salt när du lagar mat, använd hälsosamma örter och kryddor istället för att lägg smak till din mat.”
Ett annat sätt att minska ditt intag av mättat fett är att välja magra köttbitar, säger Joel.
När du äter spelar roll
Han säger att att äta på ett konsekvent schema hjälper till att hålla blodsockret stabilt och kommer att hjälpa till med energinivåerna under dagen.
“Det är viktigt att se till att kolhydratfrekvensen bibehålls, så att det finns en jämn tillförsel av kolhydrater under dagen,” Joel säger.
“Att äta regelbundna måltider och inkludera mellanmål, om det behövs, är något du bör sikta på.”
Få stöd eller råd
Lisa betonar att det inte finns något som passar alla för att äta bra och hantera diabetes.
Hon uppmuntrar individer att söka personlig rådgivning från en kvalificerad ied sjukvårdspersonal.
Skrivet av Liz McGrath.