Stretchfördelar: Flexibilitet, rörlighet, återhämtningseffekter från träning

Regelbunden stretching känns bra och hjälper till att hålla din kropp flexibel och rörlig, men det finns debatt om hur ofta och när du ska göra det.

Det finns gott om hype om stretching – och i ett nötskal, ja, det är en viktig praktik.

Australian Physiotherapy Association sport och träningsfysioterapeut Sonya Moore säger att regelbunden stretching kan hjälpa till att öka rörelseomfånget i leder och muskler om de har blivit stela eller känner sig spända.

”Det är också en bra utgångspunkt för att peppa din dag med kroppsrörelse och kroppsmedvetenhet”, säger Sonya.

Även om flexibilitet verkar vara den främsta fördelen med stretching, finns det många andra positiva flow-on-effekter, säger Sydney Stretch Terapiägaren Cherie Seeto.

“Stretching är viktigt om du vill förbättra prestationsförmågan om du är en idrottare”, säger hon.

“Men det kan gynna dig i vardagen och de flesta tittar på att antingen återuppta träningen eller jag förbättra sättet de gör vanliga dagliga saker, särskilt när du blir äldre om du vill behålla värdighet, oberoende och funktioner.”

Stretching gör också underverk för ditt mentala välbefinnande, säger Cherie, “tvingar dig att sakta ner, känna förnimmelser i din kropp och får dig att må bra”.

• Var flexibel: Hur du sköter dina leder
  

  Hur mycket stretching ska du göra?

  “En liten mängd stretching på de flesta dagar är ofta till hjälp, till exempel att sikta på fem till 10 minuter varje dag på några prioriterade muskler och leder”, säger Sonya.

  “ Vissa människor föredrar att ta lite längre tid mer sällan, säg 20 minuter, tre gånger i veckan, som ett sätt att djupare och mer heltäckande ta itu med hela kroppens behov.”

  Men det är värt att notera att även om stretching är bra för dig, finns det heller inga bevis som tyder på att det kommer att vara negativt att hoppa över det. ve impact, säger Sonya.

• • Ta en paus: 5 snabba övningar för att få dig energi på jobbet
    

    Bör du stretcha före och efter träning?

    Om du ska stretcha för en uppvärmning och kyla ner är ett hett ämne bland motionärer men “det finns ingen rätt eller fel tidpunkt att stretcha”, säger Sonya.

    “Ofta gillar människor att stretcha före eller efter träning för att förbered dig för träning, eller för att svalka dig efteråt.

    ”Båda kan vara bra stunder och ofta känns det skönare att stretcha när kroppen är varm och cirkulationen är aktiv, men detta behöver inte vara en avgörande faktor och du kan göra det som fungerar bäst för dig.”

    Forskare har tittat på om stretching före och efter träning kan hjälpa till att undvika skador men data är motsägelsefull, utan några definitiva bevis på något sätt.

    Men det är allmänt accepterat att stretching är bra för dig och kan gynna både idrottare och icke-idrottare på en rad olika sätt.

  • • Stå rakt: 5 sätt att förbättra din hållning
      

      Bästa tipsen för effektiv stretching

      “Du måste vara medveten om vad du gör det”, säger Cherie.

      ”Om du gör det framför tv:n eller med hörlurar på så checkar du ut och är inte medveten om vad som händer i kroppen .

      “Om du vill kunna åldras bra måste du använda stretching för att hjälpa dig att slappna av på djupet.

      “Detta kommer att återställa din kropp.”

    • Skrivet av Alex White.