Körs på tomt? Dessa små kostjusteringar kan göra en enorm skillnad för hur du känner dig varje dag.
Känner du någon som inte är trött? Det moderna livets påfrestningar och krav kan göra att vi känner oss uttömda på energi mycket av tiden.
Dietist Susie Burrell delar med sig av några enkla steg att ta om du kunde klara dig med en energiboost.
1. Håll koll på dina järnnivåer
Med låga järnnivåer som är extremt vanliga hos australiska kvinnor är det inte konstigt att många av oss känner sig mindre än vårt bästa varje dag.
Järn transporterar syre runt i kroppen, varför trötthet och andfåddhet är två vanliga tecken på att dina förråd kan vara uttömda.
Om du äter rött kött, njut av små portioner magert rött kött minst tre till fyra varje vecka.
Detta översätts till minst två köttbaserade måltider tillsammans med rester.
För icke-köttätare, att välja järnrik mat som ägg, fullkorn eller baljväxter vid varje måltid hjälper dig att hålla koll på dina järnnivåer.
2. Fokus på näringsbalans
I vår strävan efter hälsa och viktkontroll kan vi ibland bli lite strikta med oss själva, speciellt på kolhydratavdelningen.
För upptagna, aktiva kvinnor kan dock ett otillräckligt kolhydratintag över tid resultera i energifluktuationer, sug och trötthet.
Inklusive både energi- rika kolhydrater via frukt, stärkelsehaltiga grönsaker eller fullkorn vid varje måltid och mellanmål kommer att bidra till att reglera din energi under hela dagen.
- Bra passform: Vilken populär diet passar dig?
3. Prioritera måltidstider
För upptagna kvinnor kan det vara svårt att hitta tid att sitta och njuta av en balanserad måltid under dagen.
Men att äta regelbundet är avgörande om målet är att behålla energinivåerna under hela dagen.
Tänk små, lättätade, näringsrika alternativ som nötbars, smoothies , ost och kex, lax och brunt ris eller grekisk yoghurt med frukt.
Genomsnittspersonen behöver minst tre till fyra måltider om dagen för att upprätthålla blodsockerkontrollen, kontrollera aptiten och reglera energinivåer.
4. Tid dina stimulantia
En av de dåliga vanorna vi kan falla in i när vi är trötta och i behov av en energikick är att sträcka oss efter en dietläsk, choklad bar eller energidryck för en snabb klick socker och/eller koffein.
Även om dessa stimulantia kan hjälpa oss att må bättre på kort sikt, är nackdelen att 60 till 90 minuter senare kommer vi sannolikt att uppleva en efterföljande minskning av energin efter att effekten av stimulanten har avtagit.
Ett mycket bättre sätt att använda dessa livsmedel är att kombinera dem med näringsämnen för att stödja dem. en ihållande energifrisättning under två till tre timmar.
Tänk mjölkkaffe, mörk choklad med nötter eller en energisnackbar med nötter eller choklad, snarare än socker eller koffein på deras egen.
Snabb lösning: Lågpriset på energidrycker
5. Drick bara mer vatten
Det enklaste men ofta bortglömda sättet att enkelt öka energinivåerna är att dricka mer vatten varje dag.
Många av oss går runt kroniskt uttorkade, med kaffe och energidrycker som ofta ersätter välbehövligt vatten.
En genomsnittlig vuxen behöver minst 1,5L vätska vardera. dag, vilket innebär att ta sig igenom minst två flaskor vatten.
Nivå upp: Hur mycket vatten ska du dricka varje dag?
Skrivet av Susie Burrell.