Om din träningsrutin har blivit lite formlös (läs: tråkig), så kan det vara dags att vända på din inställning till fitness på det nya året.
Genom att införliva små justeringar, vända på ditt tänkesätt och omfamna smarta justeringar av ditt träningsprogram, kanske du bara får de resultat du alltid har velat ha.
Omfamna träningspass för hela kroppen
”Jag skulle älska att se folk fokusera på att göra varje träningspass till en helkroppspass träning för att få ut det mesta av varje pass, och färre delade rutiner som “bendag” eller “bakdag”, säger Adala Bolto, grundare av ZADI Training.
Adala säger att det fortfarande är möjligt att rikta in sig på nyckelområden som core och glutes inom ett helkroppspass, utan att behöva peka ut en del av kroppen.
Detta, säger hon resulterar i en look som är “mager, tonad och i proportion”.
- Vägspärrar:
Hur man slutar sabotera din passform ness goals
Få expertvägledning
Om du har hållit på ensam ett tag, men du bara inte uppnår dina mål, överväg att investera i en session med en professionell, säger träningsfysiologen och advokatbyråns grundare Veronika Larisova.
”Du behöver inte träffa dem regelbundet eftersom det kan bli för dyrt, men du kan få en engångssession där de kan berätta vad du ska göra för att uppnå dina mål”, säger hon.
“Du kan sedan göra det själv och bara kolla upp med dem närhelst det behövs.”
- Viktkontroll: De bästa träningsformerna för att avvärja viktökning
Blanda ihop dina övningar
I en studie från East Tennessee State University från 2015 hade personer som körde djupa och fulla knäböj under sin träning bättre resultat än de som bara gjorde djupa knäböj.
“Som träningsfysiolog skulle jag chan ge minst en variabel varje pass,” säger Veronika.
”Om du till exempel fortsätter att göra marklyft varje vecka och gör samma reps, set och samma vikt kommer du inte bli starkare.
“Öka vikten lite varje pass eller gör fler reps eller set eller gör en annan övning helt och hållet.”
Hon föreslår att du tittar på din nuvarande rutin – samtidigt som du håller dina mål i åtanke – och ändrar saker som övningar, reps, set, volym, belastning, intensitet och frekvens.
- Styrketräning: Varför kvinnor inte ska vara rädda för att lyfta vikter
Gå hårdare – för kortare
Om du har en vanlig 60-minuters dejt på gymmet kan du överväga att lägga till ett kortare träningspass också.
“Absolut, tidslängden (på ett träningspass) måste beaktas, men längre pass betyder inte alltid bättre resultat – när träningen tiden ändras, kommer intensiteten också att behöva justeras”, säger Adala.
”Till exempel kan ett kort pass med frekventa intensitetsutbrott vara lika effektivt som en ansträngande uthållighet session.”
- Hatar träning?
Varför HIIT är rätt drag för dig
Gör det till en långsiktig vana
Medan olika träningsutmaningar av varierande längd finns i överflöd, säger Veronika att det är viktigt att tänka på fitness som en konstant – något som du gör för din hälsa och en vana som är för livet och inte bara i korta turer.
“Att vara vältränad och hälsosam är ett livsstilsval och att krossa sig själv i åtta veckor samtidigt som man är på en strikt diet är inte hållbart”, säger Veronika.
Hon säger också att det är dags att tänka på fitness på samma sätt som man skulle tänka på att borsta dina tänder.
“Det är något du gör varje dag vanligt och det är inte förhandlingsbart”, säger Vero nika.
- I det för att vinna it:
Hur man skapar och upprätthåller bra vanor
Skrivet av Tania Gomez.