Från enkel måltidsförberedelse till smartare shopping, så här håller du dina hälsosamma kostvanor på rätt spår hela veckan.
Vi börjar alla veckan med de bästa avsikterna. Men om du på onsdag kväll andas in ett paket chips och ett familjeblock med choklad till middag, kanske du behöver vår lata persons guide för att äta gott.
Följ dessa tips för en stressfri vecka med mat:
Ordna din veckomeny
Om du har tillräckligt med tid för att göra flera Instagram-rullningar på en dag, har du tid att organisera en hälsosam kostplan för veckan – och det är ett viktigt steg för att hålla sig på rätt spår.
“Om du kommer hem till ett tomt kylskåp och ingen aning om av vad du kommer att behöva äta, är det mycket svårare att hålla sig motiverad och mycket mer tidskrävande, vilket gör att det verkar som en riktig syssla”, säger nutritionisten Holly Arnold.
Dietist Melissa Meier rekommenderar att du skriver en veckovis måltidsplan och handlar därefter.
“Så ditt hus är fullt av bra saker – och du vet exakt vad, hur och när du ska använda det, säger dietisten Melissa M eier säger.
Melissa råder att planera middagar först, följt av luncher och frukostmat och mellanmål.
“Som en tumregel är en hälsosam kost baserad på växter – så majoriteten av din shoppingvagn bör vara frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn”, säger hon.
-
- Familjemåltider:
Om du har tillräckligt med tid för att göra flera Instagram-rullningar på en dag, har du tid att organisera en hälsosam kostplan för veckan – och det är ett viktigt steg för att hålla sig på rätt spår.
“Om du kommer hem till ett tomt kylskåp och ingen aning om av vad du kommer att behöva äta, är det mycket svårare att hålla sig motiverad och mycket mer tidskrävande, vilket gör att det verkar som en riktig syssla”, säger nutritionisten Holly Arnold.
Dietist Melissa Meier rekommenderar att du skriver en veckovis måltidsplan och handlar därefter.
“Så ditt hus är fullt av bra saker – och du vet exakt vad, hur och när du ska använda det, säger dietisten Melissa M eier säger.
Melissa råder att planera middagar först, följt av luncher och frukostmat och mellanmål.
“Som en tumregel är en hälsosam kost baserad på växter – så majoriteten av din shoppingvagn bör vara frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn”, säger hon.
Hur man utvecklar en måltidsplan som alla kommer att älska
Ett inlägg som delas av Foodtrotter (@wellnessaustralia) på
Förvara ditt skafferi med häftklamrar
- Skaffesfavoriter: De 7 mest unde betygsatt mat i ditt kök
Holly säger att att ha några strategiska föremål i ditt skafferi är den bästa genvägen till en hälsosam måltid.
“Kamvarorna jag alltid har i skafferiet för att falla tillbaka när jag behöver en snabb måltid är frysta grönsaker och frukt, burkar med bönor och hackade tomater, havregryn, ägg, mikrovågspaket med ris och spannmål och burkar med fisk, som tonfisk, sardiner eller lax, säger hon.
Melissa är också ett fan av konserverade baljväxter och föreslår att ha fullkorn som fullkornspasta, långkornigt brunt ris, rullad havre, fullkornsbröd och quinoa till hands, eftersom de kan ligga till grund för många hälsosamma måltider.
Och för att göra hälsosamma måltider lite godare?
"Örter och kryddor kan förvandla måltider från noll till hjälte på ett ögonblick utan saltkaret", säger Melissa.
Förbered dig i förväg, åtminstone lite
Du kan göra en hel veckas måltider om du är tillräckligt motiverad, men om det verkar som för mycket ansträngning kan du alltid göra en del av förberedelserna på helgen.
Detta ger dig tillåtelse att vara lite latare hela veckan och innebär att komma igång med en del av huvudkomponenterna i måltider.
Du kan koka ihop en stor sats ris eller hacka grönsakerna du ska använda i olika rätter.
”Jag tycker att det är mycket mer spännande (och mycket lättare) att förbereda enskilda ingredienser (tänk rostade grönsaker, fruktsallad, kokt quinoa, köttbullar) som kan användas i en mängd olika olika rätter”, säger Melissa. "På det sättet är det inte lika svårt eller tråkigt."
Holly föreslår att du steker en kyckling för att strimla eller kokar några ägg för enkla proteinalternativ, eller sätter ihop smoothiepåsar för en snabb frukost på resan.