Inkontinens kan vara försvagande, obekvämt och pinsamt – men det finns några enkla saker du kan göra för att hålla den borta.
Urininkontinens – ofrivilligt läckage av urin från urinblåsan – är förvånansvärt vanligt.
“Inkontinens är inte bara ett “gamlingstillstånd” ; det drabbar mer än fem miljoner australiensare och en av fyra personer som är 15 år eller äldre är inkontinenta, säger bäckenhälsofysioterapeut Annabelle Citroen.
Vad orsakar urininkontinens?
“Det finns så många missuppfattningar där ute”, säger Annabelle.
Bland dem är tron att “naturlig” förlossning är skyldig till bäckenhälsoproblem.
“Medan vaginala förlossningar kan bidra till muskelsvaghet i bäckenbotten, så kan även graviditeten ensam på grund av tillhörande viktökningar och efterföljande tryck på bäckenbotten. ,” säger Annabelle.
Faktum är att inkontinens inte är exklusivt för kvinnor .
“Män har också bäckenbottenmuskler, som har liknande roller i urinblåsan och tarmkontroll och sexuell funktion, och som också kan utveckla svaghet som resulterar i inkontinens”, säger Annabelle.
Hon säger att orsakerna till inkontinens ofta missförstås, vilket i sin tur kan avskräcka människor från att söka medicinsk rådgivning.
“Det finns en uppfattning om att bäckenhälsotillstånd är en normal del av åldrandeprocessen och därför något man måste “leva med”, vilket helt enkelt är osant , säger Annabelle.
“Eftersom bäckenhälsotillstånd är vanligare med hög ålder, kan investeringar i förebyggande arbete tidigare i livet bidra till att minska risken för att utveckla ett bäckenhälsotillstånd.”
Ginande kroppar: Frågor du är rädd att ställa till din läkare
Hur man förebygger inkontinens och förbättrar symtom
Goda blås- och avföringsvanor, och bibehålla den allmänna fysiska hälsan, är nyckeln till att förebygga inkontinens, säger Annabelle.
Denna World Continence Week (15-22 juni) uppmuntrar Continence Foundation of Australia dessa fem hälsosamma vanor för att främja ett långt, självständigt och kontinentliv:
1. Håll dig aktiv
Att införliva minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag kan hjälpa dig att hålla dig i form och hålla en hälsosam vikt.
2. Ät bra
Se till att inkludera tillräckligt med kostfiber från en mängd olika växtkällor varje dag, för att främja god matsmältningshälsa.
3. Drick väl
Säkerställ konsumtion av tillräcklig vätska för att bibehålla hälsan i urinblåsan och matsmältningen.
Drycker som innehåller koffein och alkohol kan irritera urinblåsan, så vatten är det bästa valet.
4. Träna din bäckenbotten
En välfungerande bäckenbotten är din bästa försäkring mot inkontinens – och den goda nyheten är att den kan tränas oavsett av din ålder, kön eller konditionsnivå.
“Kegels, även känd som bäckenbottenmuskelövningar, har en viktig roll att spela för optimal bäckenhälsa”, säger Annabelle.
”Väl fungerande bäckenbottenmuskler är de som är starka nog att stödja och kontrollera urinblåsan och tarmen, och som samtidigt behöver kunna slappna av effektivt för att möjliggöra lätt och fullständig urinblåsa och tarmtömning.”
Om du aldrig har gjort Kegels kan en sjukgymnast som är specialiserad på bäckenhälsa hjälpa dig att lära dig den bästa tekniken.
5. Öva goda toalettvanor
Ibland kan du bli frestad att gå på toaletten “för säkerhets skull”.
Men med tiden kan detta minska din blåshållningskapacitet, vilket innebär att du kanske inte kan hålla så länge du behöver.
Hur man får professionell hjälp
“Att ta itu med de fem hälsosamma vanorna är ett bra ställe att börja”, säger Annabelle. “Utom det, chatta med din betrodda vårdgivare, eller en läkare för kontinens eller bäckenvård.”
The Continence Foundation of Australia har en gratis, konfidentiell hjälplinje på 1800 330 066 och kan ge information och råd samt uppgifter om lokala leverantörer av kontinenstjänster.
Magsmärtor: Orsaker till att du kan ha ont i magen, kramper eller uppblåsthet
Skrivet av Charlotte Brundrett.