Hjälper att äta mindre dig att gå ner i vikt snabbare? Kan du punktreducera fett? Tiffiny Hall slår igenom fem viktminskningsmyter som vi måste sluta tro på.
Googla ” viktminskningstips” så får du mer än 600 miljoner resultat.
Gör inte äta före 11:00; skära kolhydrater; bara chow-mat som börjar med bokstaven M – med så mycket viktminskning “visdom” där ute är det inte konstigt att vi är förvirrade.
Tränaren Tiffiny Hall säger allt som motsägelsefulla råd kan ha motsatt effekt.
Vi är överväldigade med viktminskningsråd
“Min klienter säger att de är så förvirrade att de kastar upp händerna och tänker “jag ska inte bry mig”, säger grundaren av online-träningsprogrammet TiffXO och tidigare Biggest Loser tränare.
“Sociala medier, även om de är ett bra verktyg, kan vara farliga när det kommer till “influencers” med små eller inga kvalifikationer som ger opinionsbaserade råd om extrema kroppsförnyelser.
“Det tar 10 000 timmar att bli expert, inte 10 000 selfies!”
Var på riktigt: Ingens verklighet är så bra som den ser ut på Instagram
Tiff säger att det här bara är några viktminskningsmyter vi behöver att sluta tro:
1. Du kommer att gå ner mer i vikt om du äter mindre mat
”Det handlar inte om att äta mindre – det handlar om att äta rätt sorts mat. Alla kalorier är inte lika, så det handlar om att äta kvalitetskalorier, varnar Tiff.
“Särskilt protein har en bättre termisk effekt och därför förbränner kroppen mer energi genom att bearbeta det än det gör kolhydrater eller fetter och ökar din ämnesomsättning. Att äta hela livsmedel är det bästa.
“Byt ut raffinerat socker, mjöl och fett mot högkvalitativ, näringsrik mat i rätt proportioner och ät regelbundet och din kropp kommer att börja fungera mycket annorlunda.”
Förlora det: Hur fett förloras från kroppen
2. Du bör gå ner i vikt i samma takt varje vecka
Om du har varit överviktig ett tag kommer det att ta tid att gå ner, säger Tiff – och det kommer inte alltid att vara i linjär takt. “Fettmetabolism är komplex och så du kommer att upptäcka att vissa veckor kommer du att gå ner ett kilo eller två och andra du kommer inte att göra det eftersom din kropps ämnesomsättning anpassas och återställs”, säger hon. ”Kasta bort vågen och håll dig fokuserad, och du kommer att bli förvånad över dina framsteg över tiden. .”
Hype:
3. Konditionsträning är den bästa träningen för viktminskning
“Gång på gång hör jag myten om att långa sträckor av konditionsträning är det bästa sättet att tappa kilon, ” säger Tiff.
“Mitt mantra är att du inte behöver träna länge, du måste träna smart.
“HIIT eller högintensiv intervallträning är det bästa sättet att påskynda fettförlusten och öka konditionen och har också 'efterförbränningseffekten' så att den bränner kalorier hela dagen lång.”
- Miniträning:
Varför korta övningar kan göra underverk
4. Att lyfta vikter får dig att se ut som Thor
Inte sant, säger Tiff: ”Här är den lyckliga sanningen – när du plockar upp tunga saker blir dina muskler starkare men inte nödvändigtvis större.
“I kombination med rätt kost av hälsosam mat kan motståndsträning hjälpa kvinnor att bränna fett snabbt och skapa långa och magra muskler och är ett riktigt effektivt sätt att gå ner i vikt .
“Kvinnliga kroppsbyggare ser ut som de gör eftersom de tränar, äter och tar kosttillskott speciellt för att se ut som de gör.”
- Förstärkning av ben:
- Shake it up: Vad man ska veta om måltidsersättningar
5 fantastiska styrketräningsövningar
5. Du kan upptäcka minska vissa områden
Tyvärr kommer vi inte att få skulpterade magmuskler bara genom att göra en biljon sit-ups om dagen.
Det enda säkra sättet att minska fett på ett område av vår kropp är att sänka det totala kroppsfettet genom en blandning av träning, matvanor och livsstil, säger Tiff.
“Och för alla de människor som vill ha en större byte som Kim Kardashian och tror att de kan följa någon på Instagram som föreslår att att göra några åsnesparkar på alla fyra och några höfthöjningar kommer att hjälpa dem att uppnå det, tänk om”, säger hon.
“Det är en total myt – det är väldigt svårt att rikta in sig på sätesmusklerna och kräver riktigt tunga vikter och intensiv träning.
“Hälften av kvinnorna på sociala medier har kycklingfiléer inbyggda i sina trosor så se upp för fejkarna.”
De tre grunderna ntals to weight loss
Istället rekommenderar Tiff att vi bör koncentrera oss på dessa kärnsaker:
1. Äta rätt mat vid rätt tidpunkt.
2. Att röra på kroppen, inte på ett hardcore eller intensivt sätt, utan konsekvent.
3. Att få en god natts sömn varje natt för att reglera hormoner.
Hälsosamma val:
Hur man spänner stormarknadsshopping
Fångar Zzzzzs: Att starta om din läggdags för att öka energin
” Att gå ner i vikt betyder göra smarta val,” säger Tiff. “Ren mat och träning fungerar, det tar bara tålamod och tid!” Skrivet av Liz McGrath.