Med några enkla förberedelser kan du börja din joggingresa med självförtroende att du kommer att kunna gå hela sträckan.
Så du vill börja springa?
Verkar enkelt nog, och för det mesta är det så – sätt på dig några löpare, gå ut dörr och börja springa.
Människor designades för att springa, enligt en studie från University of Utah.
Det är en fantastisk sätt att hålla sig i form, komma utomhus, gå ner i vikt och träffa människor. Och det är gratis, eller åtminstone billigt.
Oavsett om ditt slutmål är en 5 km nöjeslöpning eller ett ultramaraton, här är våra toppar tips för att komma igång.
Först, skaffa medicinskt grönt ljus
Om du är ny på löpning är en kontroll hos din husläkare en bra idé innan du börjar.
De kommer att se till att dina leder är klarar av uppgiften och att det kardiovaskulära systemet skjuter som det ska.
Få lite vägledning
The Couch to 5km-appen (för iOS och Android) är en bra utgångspunkt.
Nioveckorsprogrammet byggs upp långsamt med mer promenader än löpning till att börja med innan löpintervallerna blir längre och gångintervallerna blir kortare.
Passen är utformade för alla konditionsnivåer och varar cirka 30 minuter, tre gånger i veckan.
Effektiv träning: Det enkla, smärtfria sättet att börja springa
Måste-ha löparutrustning
När det gäller att ha rätt utrustning, bära det enda par löpare du har hade sedan 2002 kanske inte är ditt klokaste drag.
Att bli professionellt utrustad kan vara lite dyrare än att köpa ett par löpare på rea, men i slutändan kan det vara värt det när det kommer till att ta hand om dina fötter och förebygga skador.
En bra löparskobutik kan föreslå och passa skor som passar din fot och löpstil.
Det lönar sig att investera i aktiva plagg som andas och transporterar bort svetten, liksom en ordentligt passande sport-bh för kvinnor.
Få bland vänner
Löpning kan vara en ensam satsning, men det är också ett bra sätt att njuta av tid med andra. Rekrytera några likasinnade vänner att följa med dig på stigarna, eller gå med i en fritidslöpargrupp i ditt område. Eller så kan du gå med i Park Run-paketet och delta i en av de gratis, veckovis, tidsbestämda 5k m evenemang i mer än 350 parker runt om i Australien varje lördag morgon.
Sätt ett mål
Ett mål är bra för motivationen.
Oavsett om det är en 5 km nöjeslöpning, 10k eller ett halv- eller helmaraton, hålls det dussintals löparevenemang runt om i Australien varje helg .
- Älskar det: Den bästa träningen för ett friskt hjärta
Cross-train
Att blanda ihop ditt program med ett till två pass av en annan träningsform kan vara ett bra sätt att förbättra din löpstyrka samt hålla din träningsrutin intressant.
Aktiviteter som simning, cykling, en styrketräningsklass eller yoga kan hjälpa dig att bygga upp de muskler du behöver för att stödja din löpning med aktiviteter med lägre påverkan, vilket minskar din risk för skada.
Var flexibel: 5 sätt yoga kan hjälpa till att förbättra din löpning
Fortsätt med det – och kom ihåg varför du började
Nyckeln till en framgångsrik övergång till löpning är konsistens, enligt Melbourne-baserad löparcoach och osteopat Steve Dinneen.
”Var snäll mot dig själv. Börja långsamt och sätt realistiska förväntningar. Om du har snörat upp dina löpare och gått ut genom dörren är du redan ett steg närmare ditt mål”, säger han.
Skrivet av Sally Heppleston.