Kvinnor som styrketränar utvecklar inte bara bra muskeltonus utan har också en rad fantastiska hälsofördelar.
Om du undviker viktsektionen på ditt gym av rädsla att det kommer att göra dig “bulkig”, tänk om.
Det finns många fördelar – fysiska och mentala – med styrketräning för kvinnor.
Styrketräning bygger starkare ben
Att bygga bentäthet för att hjälpa till att förebygga benskörhet är en av de främsta fördelarna med styrketräning för kvinnor, säger träningsfysiologen Esme Soan.
“Motståndsträning hjälper till med benomformning, vilket hjälper till att minska risk för osteoporos efter klimakteriet”, säger Esme.
- Fit for life:
Den ultimata kvinnoguiden för att hålla sig vid topphälsan
Styrketräning kan ge dig friskare leder
University of Melbournes Dr Michelle Hall, vars res earch fokuserar på artros i knä och höft, säger att det finns överväldigande bevis för att styrketräning är bra för lederna.
“Styrketräning hos kvinnor kan minska smärta och förbättra deras förmåga att röra sig. , vilket ofta är anledningen till att de går för att träffa någon för en knä- eller höftprotes”, säger hon.
Styrketräning ökar din ämnesomsättning
Dr Hall säger att ökad muskelmassa leder till bättre ämnesomsättning, vilket innebär att du kan fortsätta att bränna kilojoule efter träningen.
“Styrketräning förbättrar vår kroppssammansättning . När vi styrketränar ökar vi vår magra muskelmassa och när vi gör det sätter vi fart på ämnesomsättningen. Inte bara under träningen, utan efter att du är klar”, säger hon.
Och det finns ingen anledning att vara rädd för att bli för muskulös – Esme säger att kvinnor inte har de rätta hormonerna för att bli lika skrymmande som män.
Du bör inte heller oroa dig för mycket för små vinster du kan se på vågen.
“ Det beror bara på att mager muskelmassa väger mer än fettmassa”, säger Esme.
- Real deal:
Fem vanligaste träningsmyterna slogs fast
Styrketräning hjälper hjärthälsa
Dr Hall säger att styrketräning bara är lika fördelaktigt för hjärtat som aerob träning.
“Kardiovaskulär sjukdom är en av de vanligaste dödsorsakerna hos vuxna kvinnor”, säger hon. “Det finns fördelar med motståndsövningar eftersom de ökar blodflödet och det finns längre varaktiga blodtrycksfall efter träning”, säger hon.
Hjärtstartare:
Den bästa träningen för ett friskt hjärta
Styrketräning ger dig en starkare bäckenbotten
Esme säger att ju starkare kvinnor är, desto mindre problem kan de ha med saker som inkontinens.
”Om du är svag i bäckenbotten , det finns ofta dysfunktion eller lätt inkontinens eftersom du inte orkar stödja din bäckenbotten när du utför dagliga aktiviteter”, säger Esme.
Styrka träning kan gynna din mentala hälsa
Fördelarna med styrketräning sträcker sig utöver den fysiska.
En australisk studie fann motståndsträning i kombination med aerob aktivitet var kopplat till en lägre sannolikhet för depression och ångest.
Dr Hall säger de med ångest och sömnproblem borde också känna en positiv förändring.
“Många människor tror att de behöver gå en promenad eller träna aerob för att hjälpa sin mentala hälsa men det finns riktigt bra bevis som tyder på att styrketräning kan hjälpa mot depression, ångest och sömnproblem”, säger hon.
Forever youthful:
Hur träning håller våra hjärnor och kroppar unga
Styrketräning 101: Hur man kommer igång
Esme säger att nybörjare bör rådfråga en motionär för att hjälpa till att skräddarsy ett program som passar deras behov, särskilt om de har en kronisk sjukdom, sjukdom eller skada.
Dr Hall rekommenderar kvinnor börjar i det små när de börjar styrketräna och bygger upp sig.
Syfta på att träna två till tre gånger i veckan, lyfta 75-80 procent av sitt maximala, 10 repetitioner vardera för två till tre set.
Du behöver inte registrera dig för en utgift har ett gymmedlemskap eller spenderar mycket pengar på utrustning.
Hon säger att kroppsviktsövningar är bra och att du kan bli mer kreativ när du utvecklas.
“Du kan göra några wall squats eller dips med en stol, eller ta en billig ankelvikt på 5 kg,” säger Dr Hall.
Hon rekommenderar också att du drar fördel av Australiens bra utomhusutrymme för att träna såväl som att använda onlinekällor.
“Vi har ett överflöd av parker med stationär träningsutrustning”, säger hon. “Och det finns massor av välrenommerade källor på nätet också.”
Skrivet av Sally Heppleston