Om du inte kan ta dig till gymmet (eller föredrar att gå ensam hemma) kan appar på din telefon vara ett praktiskt alternativ. Experter delar med sig av sina bästa val för att få dig att röra på dig.
Många människor har ännu inte utnyttjat potentialen för sin smartphone att bli en träningskompis.
Mellan april och maj hade ungefär en tredjedel av australierna fysisk aktivitet eller träningsapp på sin mobil, enligt forskning utförd av Deakin University i Melbourne.
“Många fördelar kommer med att använda din telefon för att träna och vara mer aktiv, ” säger Dr Kate Parker, forskare vid Deakin Universitys Institute for Physical Activity and Nutrition.
”Det är bekvämt – du kan träna när du vill. Det kan också upplevas som säkrare för alla som är intresserade av att träna utomhus på natten eller på egen hand.”
Men alla appar är inte effektiva, så det är viktigt att välja rätt. en för dig.
- Muskelminne: Hur du förbereder din kropp för att komma tillbaka till gymmet
1. Träningsvideor
Du kan vanligtvis prova träningsappar som LES MILLS On Demand gratis till en början.
Den har träningspass för nybörjare till avancerade och inkluderar tre till 12-veckors träningsplaner.
Det finns mer än 1000 träningspass att välja mellan, inklusive yoga, styrka , konditionsträning, högintensiv intervallträning (HIIT) och dans, plus det finns träningspass för barn också.
“Programmen och videorna är motiverande, välproducerade och du känner att du faktiskt är en del av en klass eller gruppsession”, säger Andrew Daubney, från Exercise and Sports Science Australia.
2. Livestream-klasser
Du kan delta i livestreamade klasser av instruktörerna med för barre, pilates och yoga.
“Du guidas genom varje rörelse av instruktörerna”, säger Andrew.
Övningarna är dansinspirerade och utformade för att ge ett träningspass över hela kroppen, för att tona muskler och bygga flexibilitet och uthållighet.
3. Spring
Couch to 5k är designad för oerfarna löpare och syftar till att få dem att springa bekväma 5 km på nio veckor.
“Detta är ett graderat träningsprogram som tar dig från en låg träningsbas och bygger kondition över tid för att minska risken för skador”, säger Andrew.
- Tröst äta: 6 sätt att börja flytta “corona kilos”
4. Sträck ut det
Om du är ny på yoga kan Daily Yoga-appen börja med handledningar för nybörjare och sedan välja bland program som omfamna Ashtanga yogaställningar, mindfulness meditationer, snabba yogapass, träningspass fokuserade på att tona din kropp eller poser som är för mer erfarna yogis.
5. Spela
“Du kan uppmuntra barn att vara mer fysiskt aktiva genom att förvandla träning till en lek”, säger Dr Parker.
Använd förstärkta verklighetsspel på din mobil som Pokemon GO för att få barn upp och ut genom ytterdörren och leta efter Pokémon-karaktärer i sitt eget område.
6.
Blanda det
Den viktorianska regeringen nyligen lanserade Get Active Victoria , en serie onlineträningspass, utmaningar och spel för att hjälpa människor att träna mer med hjälp av sin smartphone eller surfplatta.
Program har utvecklats för skolor, arbetsplatser och familjer och inkluderar pilates, styrkeuppbyggnad, låg effekt-, stretch- och danspass.
Lär dig jonglera eller bemästra 90-talets hiphop-moves.
7. Välj kvalitet framför kvantitet
Gratisappen Workout for Women är ett populärt val bland kvinnor runt om i världen, säger Dr Parker. De sju minuter långa träningspassen utformades specifikt med upptagna kvinnor i åtanke.
8. Spåra dina framsteg
Du kan också använda din smartphone för att övervaka dina framsteg, hålla dig motiverad, hålla reda på vilka aktiviteter du gör och räkna kilojoule med appar som MyFitnessPal.
Liknande alternativ för att spåra och övervaka din hälsa och aktivitet inkluderar Fitbit och Garmin Connect.
Skrivet av Sarah Marinos.