Kurrar din mage trots att du precis ätit? Detta är vad som kan ligga bakom din omättliga aptit.
Vi har alla tider då vi känner oss hungrigare än vanligt, men en kropp som ständigt ropar efter bränsle kan försöka säga dig något.
Titta inåt och fundera på om följande kan rulla ut det röda matta i riktning mot skafferiet.
1. Du dricker inte tillräckligt med vatten
Om din kropp är uttorkad finns det stor chans att du missar törst med hungerkval.
Om du nyligen har ätit och du känner så här, försök att dricka ett högt glas vatten istället.
Riktlinjerna för hur mycket vatten man ska dricka har förändrats under åren.
Istället för de gamla skolans åtta glas per dag borde vi vara siktar på 35 ml per kilo kroppsvikt, så om du väger 54 kg bör du sikta på cirka 1,89 liter per dag.
2. Din sömn störs
Dålig sömn har länge varit kopplad till en hormonobalans som ökar hungerkänslorna hos vissa av oss.
Men forskare har också funnit att de utmattade är mer benägna att dras till ett skafferi fyllt med skräpmat – även om de nyligen har ätit.
Enligt studien, vi äter nästan dubbelt så mycket fett när vi har sömnbrist än när vi är väl utvilade.
Nyckelmaten?
Stäng av elektroniken minst två timmar före läggdags och skapa en lugnande nattlig rutin för att uppmuntra en djupare sömn.
Ta det lugnt:
Hur vet man att det är dags att gå och sova skolan
3. Du får inte i dig tillräckligt med protein
Släng ytterligare en bit kyckling (eller tofu) på din tallrik; studier visar att protein inte bara minskar din nivå av hungerhormonet ghrelin, utan ökar nivåerna av peptid YY, ett hormon som får dig att känna dig mätt.
Som en allmän riktlinje, en genomsnittlig vuxen behöver minst 0,8 g protein per kilo kroppsvikt och dag.
De bästa proteinkällorna är magert nötkött, kyckling, fläsk, fisk och skaldjur, linser, ägg, bönor och mejeriprodukter.
För veganer rekommenderar hon linser, kikärter, bönor, seitan, tofu och tempeh.
4. Alkohol påverkar din måltidsplan
De flesta av oss är inte främmande för att göra dåliga matval när alkohol har konsumerats i stora mängder, men det är intressant att veta även ett fräckt glas av bubbel innan din måltid kan aktivera hungersignaler i din hjärna.
En studie fann att intag av alkohol strax före en måltid gjorde middagsgäster mer känsliga för mataromer, vilket fick dem att äta mer.
Din bästa insats? Beställ alltid hela måltiden innan en enda klunk tas.
5. Du är distraherad när du äter
Det är alltför vanligt att äta dina måltider före en skärm, men flera studier har visat att de som är distraherade när de äter är hungrigare än de som stannar på uppgiften.
En studie visade att kvinnor som var distraherade under måltiderna var mindre mätta och hade en ökad lust att fortsätta beta hela dagen.
Du bör avsätta bestämda tider för att äta och tar dig tid att tugga ordentligt och uppskatta smaken och lukten av din mat.
Det kan verka dumt men att göra så här saker kommer att stimulera ditt matsmältningssystem att arbeta mer effektivt.
6. Du är stressad
Stress har varit känt för att öka nivåerna av kortisol, ett hormon som höjer hungerkänslorna.
En studien visade att kvinnor som var stressade konsumerade mer kalorier under dagen och åt betydligt sötare mat än de förblev lugna.
Försök att minska kortisolnivåerna genom att införa daglig träning i din rutin och överväga ladda ner meditationsappar som Headspace eller Calm.
7. Du äter inte tillräckligt
Oavsett om du är platt-chattar eller på någon modediet, finns det stor chans att du helt enkelt inte förbrukar tillräckligt med bränsle för din kroppsvikt och typ.
”Mängden som behövs kommer att variera från person till person och saker som aktivitetsnivåer kan drastiskt förändra mängden vi behöver äta, liksom saker som ålder, viktminskning och mängden mager muskelvävnad”, säger Madeline.
Hon säger att en grov riktlinje är att en måttligt aktiv kvinna bör sikta på cirka 1800-2200 kalorier per dag medan en aktiv, medelstor man bör sikta på cirka 2200-2800 kalorier per dag.
8. Du har ett underliggande medicinskt tillstånd
Du får tillräckligt med sömn och din kost är vettig, så vad nu?
Det är en bra idé att boka tid hos din husläkare eftersom konstant hunger kan vara ett symptom på ett underliggande hälsotillstånd som diabetes, hypoglykemi eller hypertyreos.
Din läkare kanske också vill utesluta andra mindre vanliga tillstånd som depression, ångest eller menstruationscykelproblem.