Om du tränar för att uppnå din “perfekta” kroppsbyggnad är det dags att byta takt.
Tvättbrädesabs, tonade triceps och utbuktande biceps – det råder ingen tvekan om att mycket av terminologin kring fördelarna med träning fokuserar på utseendet.
Men träning är mer än bara estetik – och experter säger att det finns mycket att vinna på att istället fokusera på att må bra och bli starkare.
De obestridliga hälso- och välmåendefördelarna med träning
Sluta göra tusen sit-ups varje kväll för att uppnå det där sexpacket och fokusera istället på att vara vältränad och frisk överallt, säger träningsfysiologen Amanda Bisk.
“Nummer ett handlar alltid om känslan du får när du tränar snarare än att bara träna för utseendet och det är så viktigt eftersom det är så mer motiverande i det långa loppet”, säger Amanda, från Perths Fresh Body Fit Mind.
Forskning visar att träning förbättrar mental hälsa genom att minska ångest, depression och negativt humör och genom att förbättra självkänsla och kognitiv funktion.
Känslorna delas av Australian Fitness Academys vd Steve Hore , som uppmuntrar människor att “mixa ihop det” för att maximera kondition och hälsa.
“Det är viktigt att träna för hälsan eftersom du har ett antal system i kroppen som alla måste bearbetas så att de bibehåller eller förbättrar sin funktion”, säger han.
- Bra timing: Vilken är den bästa tiden dag att träna?
Hur gör man träning för bättre hälsa
De flesta experter är överens om att variation är nyckeln när det kommer till hälsa.
“Kretsträning är väldigt effektiv eftersom den kombinerar styrka och konditionsträning och i allmänhet kommer att använda helkroppsövningar” säger Steve.
”Du kanske gör hopp, sedan en styrkeövning och sedan till något som stridsrep eller en skyttelkörning.”
Steve rekommenderar att man ändrar intensiteten för maximal nytta och återhämtning.
Amanda säger att man också ska fokusera på sammansatta övningar som använder flera muskelgrupper.
“Sammansatta övningar där du använder många muskler på en gång är verkligen fördelaktiga”, säger hon.
“Saker som en squat är bra, burpees är min favorit genom tiderna. De är svåra för vissa människor och det finns regressioner du kan göra för att göra träningen enklare, men de arbetar så många muskler och du kan anpassa träningen för att öka din kondition och konditionsträning.
“Jag älskar också allt som har med planka att göra, frontplanka, sidoplanka, det är en riktigt bra övning för stabilitet och kontroll på vår kropp.”
- Träningsnedgång: 5 enkla sätt att göra träningen till din vän
Det fina med att blanda ihop dina övningar
I allmänhet är experter överens om att all träning är bättre än ingenting. Men , att arbeta på en muskel för storlek eller definition är inte idealiskt och överanvändning kan ibland leda till skada. Så bara att göra sit-ups kommer inte att ge dig den där sexpacken, och det kommer inte heller det förbättrar din allmänna hälsa. “Sit-ups har sin plats, men det finns så många andra kärnövningar som utmanar hela din kropp mer och du kommer att få bättre träning kout från,” säger Amanda. ”Jag är inte heller ett fan av kalvhöjningar eftersom de inte gör så mycket. Att springa och gå på övervåningen kommer att tona dina vader men kommer att arbeta så många fler muskelgrupper i din kropp.” Steve säger att bicepscurls är en annan övning som inte bör fokuseras. “De är bra för utseende eftersom du bygger upp dem, men som en övergripande hälsofördel får du minimalt resultat,” varnar han. Skrivet av Alex White.