Träningsguide: Vad är HIIT, styrka, konditionsträning, plyometrisk träning?

Vad är plyometrisk träning?

Plyometrisk träning består av övningar som tränar dina muskler för att producera styrka och snabbhet, förklarar Ben.

“Du kommer ofta att se människor göra squat jump, lunge jumps eller bounds som en del av en plyometricsession”, säger Sam.

Fördelar med plyometrisk träning

Sam säger att plyometrisk träning är bra för att öka atletisk prestation .

Vad är styrketräning?

Styrketräning innebär huvudsakligen träning med vikt.

“När du tränar för styrka kommer du att gå från kroppsvikt till viktad träning s, och hitta knäböj, bänkpress, pull ups, marklyft och sit ups bland de vanliga träningsprogrammen”, säger Sam.

Fördelar med styrketräning

Styrketräning kan ge både fysiska och mentala vinster, säger Sam.

“Vi ser ökad bentäthet, ökad funktionalitet och oberoende, viktminskning och andra fysiska reaktioner, men det vi älskar att fira i fitnessbranschen är självförtroendet och den positiva livsstilsförändringen som kommer med styrketräning”, säger han .

• • Tona upp: Varför kvinnor inte ska vara rädda för att lyfta vikter
    

    Vad är funktionell träning?

    Detta är träning med din kroppsfunktion i åtanke – som att sitta, stå, gå in i en bil, skjuta upp en dörr, leka med din familj, delta i fritidssport och rekreation – för att förbättra livskvaliteten, förbli frisk, glad och kunna längre, säger Sam.

    ”Vi ser ofta viktade rörelser som knäböj, marklyft, böjda över rader, kroppsviktsövningar som utfall, armhävningar och rotationsrörelser som boll kastar”, säger han.

    Fördelar med funktionell träning

    “Det kan hjälpa till att bygga styrka, smidighet, balans”, säger Ben. “Det kan också hjälpa till med viktminskning och bentäthet.”

    • Ute i det fria: 8 bästa typerna av träning att göra utomhus

    Vad är atletisk träning?

    Sam förklarar atletisk träning är en specifika serier av rörelser utformade för att förbättra prestationsförmågan i en viss sport eller aktivitet.

    “Ett exempel på detta kan vara att träna med en tung släde som går igenom en serie spurter”, säger Sam .

    Fördelar med atletisk träning

    “De uppenbara fördelarna är prestationsbaserade, så sportberoende, men med fotboll som exempel, kommer att träna någon med explosiv styrka och kraft hjälpa dem att bryta gränsen och få mätare för laget”, säger Sam.

    Vad är konditionsträning?

    Konditionsträning är vad som helst som höjer din puls och får dig att andas snabbare och djupare, förklarar Ben.

    “Det hjälper till att förbättra den aeroba kapaciteten som i sin tur hjälper ditt hjärta, lungor och blodkärl att effektivt leverera syre till hela din kropp”, säger han.

    Traditionella konditionsträningar inkluderar jogging, löpning, cykling och simning.

    Fördelar med konditionsträning

    Ben säger att konditionsträning kan hjälpa dig att bygga upp konditionen, tröttna mindre lätt, bränna kalorier, ha bättre kontroll över aptiten, få en bättre natts sömn och öka dina endorfiner.

    Vad är HIIT-träning?

    Högintensiv intervallträning (HIIT) innebär att arbeta med en intensitet under en tid och sedan vila, säger Ben.

    Övningarna kan variera, men burpees, höga knän, knäböj, armhävningar och stjärnhopp används ofta i HIIT-träning.

    Fördelar med HIIT-träning

    “Din ämnesomsättning är högre i timmar efter att du tränat på det här sättet”, säger Ben.

    “Det kan hjälpa dig att tappa fett, m ay hjälper dig att få muskler och kan sänka blodsockernivån.”

    • HIIT the spot: Varför HIIT är träningen att göra även om du hatar träning

    Vad är cross-träning?

    Detta involverar flera typer av träning, säger Ben.

    “Till exempel, istället för att lägga till fler mil till sin träning, kanske en löpare också vill simma eller cykla för att bygga ut sin uthållighet och träna olika muskler”, säger han.

    Sam säger att ett enkelt exempel på den här typen av träning skulle vara att inkludera styrketräning ena dagen, simning nästa, sedan pilates och så vidare .

  • Fördelar med tvärträning

    Sam säger att träningsvarianten tillåter minskad risk för repetitiva rörelsebaserade skador, problem till följd av otillräcklig vila och ökar din allmänna och allmänna kondition.

    Skrivet av Claire Burke.