Vatten är livets elixir och utan det kan vi inte överleva. Men när det kommer till hur mycket vi ska dricka så finns det en hel del lustfylld information där ute.
För det första, varför är vatten så viktigt?
Även att vara lite uttorkad kan ta ut sin rätt på kroppen, enligt Nutrition Australia senior nutritionist Aloysa Hourigan.
“Hydrering är avgörande eftersom en mycket stor andel av vår kropp består av vatten och vi måste fylla på det”, säger hon .
”Vi tappar det naturligt även genom att andas, varje gång vi går på toaletten, avdunstning genom svett – det är en sak som måste bytas ut hela tiden och om den inte finns där i tillräcklig utsträckning mängder vi kan bli sjuka.”
De otäcka biverkningarna av uttorkning inkluderar huvudvärk, yrsel, hunger, extrem törst och trötthet.
Det finns också forskning som tyder på att uttorkning kan bidra till urinvägsinfektioner.
- Gå H20:
- 6 viktiga skäl att dricka mer vatten
Hur mycket vatten bör dricker du?
Det finns ett välkänt mantra att vi behöver dricka åtta glas om dagen, men detta tar inte hänsyn till kön, storlek, träningsvanor eller medicinska tillstånd.
Enligt den australiska regeringens näringsreferensguide:
- Den medelstora mannen kommer att behöva dricka mer vätska än de genomsnittliga kvinnorna, med rekommenderade 2,6 liter (10 koppar) per dag.
- Kvinnor bör ha 2,1 liter (åtta koppar) vätska en dag, men detta kommer att öka vid gravida och ammande.
Det finns också forskning som tyder på att kvinnors vätskenivåer kan fluktuera under deras hormonella cykel, men hur mycket och när är fortfarande inte känt.
Hur man vet om du är dricka tillräckligt med vatten
I verkligheten är alla olika, och din kroppen är bra på att säga att du behöver vatten, säger Kidney Health Australias kliniska chef Shilpa Jesudason.
Shilpa rekommenderar att man “dricker för törst” och håller sig till vatten snarare än sockerhaltiga drycker.
Alternativt kan det vara en användbar mätare att hålla ett öga på din urin.
”Din urin är tänkt att ha en blekgul färg , så om det är mörkgult behöver du förmodligen mer vätska”, säger Shilpa.
- Törstig?
Hur man upptäcker tecken på uttorkning
Vatten och dina njurar
Lyckligtvis om du blir uttorkad har kroppen ett system som sätter igång – dina njurar.
Shilpa säger att dessa kraftfulla små organ är mycket “sofistikerade” och reglerar mängden H2O i din kropp.
De två bön- formade organ behandlar ungefär en halv kopp blod varje minut, tar bort gifter och överflödigt vatten och skickar dem till urinblåsan.
“Dina njurar räknar ut hur mycket du behöver, så om du dricker mycket vatten är chansen stor att du kommer att kissa ut det mesta och kroppen kommer att behålla precis vad du vill, säger Shilpa.
“Men om du är uttorkad och inte dricker tillräckligt med vatten kommer dina njurar att sparka in, vilket bevarar vatten.”
“Men om du inte får i dig tillräckligt med vatten eller förlorar mycket vatten under en längre tid tidsperiod dina njurar inte kommer att kunna kompensera.
”Du kommer komma till en punkt där ditt blodtryck kan börja sjunka och du inte får tillräckligt med blodtillförsel till vitala organ och saker börjar stängas av.”
- Njurvård:
Hur man förhindrar “tyst mördare ' sjukdom
World Kidney Day
Njurrisktest