Inomhusaktiviteter för att gå ner i vikt: Bästa sätten att bränna kalorier hemma

Ta reda på de bästa övningarna och sysslorna att göra om du vill spränga fett utan att lämna huset.

Med färre chanser att träna och bränna av extra energi utanför huset riskerar vi alla att ta oss ur coronaviruspandemin några kilo tyngre.

Att arbeta hemifrån kan leda till mer sittande och mindre tillfällig aktivitet som att gå till tågstationen eller busshållplatsen. Och så finns det den ständiga närheten till kylskåpet och skafferiet.

“I tider av stress är en av de första sakerna vi kan göra att sluta träna och förbereda hälsosamma måltider”, säger Brooke Olsen, handledare för fitnesscentret vid Victoria University.

”Folk kan ha slut på rutin eftersom de jobbar hemifrån och inte längre kan gå till gymmet på måndag och deras yoga klass en annan kväll.

“Och jag har sett Facebook-inlägg från folk som arbetar hemma som har ätit en veckas mellanmål på några dagar.”

• Dåliga vanor: Den största hälsomisstag att undvika under självisolering
  

  Varför det är viktigt att hålla sig aktiv under nedstängningar av coronaviruset

  Deakin University Institute for Physical Activity and Nutrition, meddirektör professor Jo Salmon, säger att man håller sig aktiv hemma och på bakgården ger allsidiga fördelar.

  “Motion är ett bra sätt att släpp stress och ångest”, säger hon.

  ”Och i lockdown, att vara aktiv och bränna energi hjälper till att begränsa viktökning och minskar risken för kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes .”

  • Nedstängning: Hur du får ut det mesta av din extra tid hemma

  Hur får du mer oavsiktlig träning hemma

  Du behöver inte ett hemmagym eller specialutrustning för att hålla dig aktiv .

  ”Jag är ett fan av en minuts dansfest! Om du hör en låt som du gillar på radion, dansa”, säger Brooke.

  ”Trädgårdsskötsel är bra träning och du kan använda saker runt ditt hem för att hjälpa dig att bränna kalorier. Gå upp och ner för trappan, gör armhävningar mot en vägg och använd shoppingkassar fyllda med matvaror som dumklockor.”

  Jo råder att stå upp för möten eller telefonsamtal, och klämma in korta uppsättningar övningar under hela dagen.

  ”Vi gjorde forskning som fann två minuters lättintensiv aktivitet efter att ha ätit en måltid – 30 sekunder vardera av knälyft, knäböj, step-ups och dips – gör stor skillnad för hur vår kropp använder glukos eller energi”, säger Jo.

  ”Eller testa ett sju minuters högintensivt träningspass, som att hoppa in bakgården. Bryt upp din dag med skurar av fysisk aktivitet.”

• • Online fitness: Bästa sätten att träna hemma under coronaviruset
    

    Hur många kalorier kan du bränna på 30 minuter?

    Även hushållssysslor kan hjälpa till att hålla din kondition uppe, men alla aktiviteter är inte lika när det gäller att bränna kalorier.

  • • Dansande videospel : 209 (kvinnor); 240 (män)
      

      Jazzercis: 175 (kvinnor); 200 (män)

      Balett, jazz eller modern dans: 145 (kvinnor); 167 (män)

      Salsa eller swingdans: 131 (kvinnor); 150 (män)
      

      Skapa ved: 131 (kvinnor); 150 (män)

      Juggling: 116 (kvinnor); 134 (män)
      

      Träning hemma: 111 (kvinnor); 127 (män)
      

      Aeroba videospel: 111 (kvinnor); 127 (män)

      Hemreparationer: 102 (kvinnor); 117 (män)

      Städning: 96 (kvinnor); 110 (män)

      Tango, mambo eller cha-cha dans: 87 (kvinnor); 200 (män)

      Lätt trädgårdsarbete: 87 (kvinnor); 100 (män)
      

      Wii Fit: 67 (kvinnor); 77 (män)

      Tvättar bil: 59 (kvinnor); 67 (män)

      Kön: 53 (kvinnor); 60 (män)

      Mediterar: 29 (kvinnor); 33 (män)

      Källa: liverugbybiljetter

      Skrivet av Sarah Marinos.