Halsbränna: Orsaker till sura uppstötningar och hur man förebygger och behandlar smärtan

Från att ta bort vissa livsmedel från din kost till att använda medicin, det finns många enkla sätt att hantera halsbränna.

Reflux – allmänt känd som halsbränna – drabbar en av fem australiensiska vuxna och kan vara ett mycket plågsamt tillstånd, säger prof Mark Morgan, från Royal Australian College of General Practitioners.

Vad orsakar halsbränna?

Halsbränna uppstår när syra som bildas i magsäcken läcker tillbaka upp i matstrupen och irriterar slemhinnan i matstrupen .

Ofta kan enkla kostförändringar lösa problemet.

Men Prof Morgan varnar för att det är viktigt att ta reflux på allvar, eftersom ibland kan det vara ett tecken på något allvarligare inklusive cancer.

6 strategier för att hantera sura uppstötningar

1. Titta på din kost

Människor reagerar olika på mat, så ofta är det första steget att hitta den skyldige och ta bort den från menyn, säger naturläkare Genevieve Mlotkowski.

“Kaffe är väldigt vanligt, och tomater,” säger hon.

“Det kan vara gluten eller jäst i bröd och ibland säger folk att de har problem med citrusfrukter.”

Genevieve rekommenderar att du för en matdagbok för att identifiera eventuella känsligheter.

Några naturläkare kommer också att rekommendera blod- och hårtester, men studier visar att resultaten inte är definitiva och att detta testsätt inte stöds brett av den medicinska industrin.

2. Var uppmärksam vid måltiderna

Människor med reflux bör träna mindful eating, säger Genevieve.

“Många människor äter framför tv:n eller vid skrivbordet på jobbet, så de inser faktiskt inte vad eller hur snabbt de äter”, säger hon.

Ta sig tid att äta måltider bort från distraktioner och sakta ner kommer att hjälpa ditt matsmältningssystem.

Andningsövningar som stärker mellangärdet kan också hjälpa till att lindra symtomen.

Under tiden säger professor Morgan att att äta för mycket också är en vanlig orsak till halsbränna, särskilt före sänggåendet – så prova mindre middagar.

• Ta kontroll: 9 sätt att bemästra mindful äta

3. Sluta röka och dra ner på alkohol

Studier har funnit att cigaretter förvärrar halsbränna antingen genom att minska trycket i matstrupen eller genom att öka hosta, vilket hjälper syra att fly från magen.

Prof Morgan och Genevieve säger att det också är värt att sluta med alkohol, eller åtminstone experimentera för att se om dina symtom är värre med öl, vin eller sprit.

4. Få en hälsosam vikt

Att gå ner några kilogram innebär mer vikt från magen, vilket gör det mindre troligt att syra trycks in i matstrupen.

I en brittisk studie rapporterade 81 procent av patienterna som gick ner i vikt en minskning av symtomen.

• Viktminskningsplatå: 5 överraskande skäl vågen rör sig inte

5. Undersök medicinska och växtbaserade alternativ

“Läkemedel kan tas som minskar mängden syra som bildas i magen”, säger professor Morgan.

Prata med din läkare först, men dessa antacida anses generellt vara säkra för kortvarig användning och hjälper till att neutralisera syra.

Genevieve säger att det också är värt att prova växtbaserat teer inklusive ingefära, pepparmynta och kamomill, eller ett matsmältningsenzym.

Naturliga healers: 7 superörter och kryddor för bättre tarmhälsa

6. Kirurgi

I extrema fall, när syra går från magsäcken in i matstrupen och kontinuerligt orsakar halsbränna och inflammation, kan läkare rekommendera en antirefluxoperation.

Operationen minskar storleken på öppningen till matstrupen, men bör vara en sista utväg.

Skrivet av Alex White.