Vilka är för- och nackdelarna med måltidsersättningar, som proteinshakes, om du vill gå ner några extra kilon?
Om du har gått upp i vikt och kämpar för att flytta den, kanske du letar efter måltidsersättningar för att hjälpa till att stoppa spridningen.
Och nya brittiska forskning tyder på att en diet baserad på måltidsersättningar – som proteinshakes, soppor eller barer – kan hjälpa på kort sikt.
En studie från Oxford University fann personer som ersatte dagliga måltider med shakes och barer tappade i genomsnitt 10,7 kg under 12 månader, och denna viktminskning bidrog också till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar, stroke och diabetes.
Under de första åtta veckorna har gruppen av kliniskt feta eller “avsevärt överviktiga” konsumerade proteinrika shakes, bars och soppor tillsammans med mjölk, vatten och fibertillskott.
Deras dagliga kilojouleintag var cirka 3389kJ, ungefär hälften av det normala belopp för vuxna.
Efter åtta veckor var maten gradvis rei introduceras tillsammans med en måltidsersättningsprodukt om dagen.
-
- Relaterat: Fungerar fastedieter?
- Relaterat: Vad man ska veta om keto-dieten
Så hur fungerar måltidsersättningar?
Måltidsersättningar med mycket låga kalorier är utformade för att ge vår kropp de näringsämnen den behöver på färre kilojoule.
De flesta innehåller få kolhydrater, har tillsatta vitaminer och mineraler och är proteinbaserade.
När vi konsumerar färre kilojoule än vad vi förbränner, tar bränsle som lagras i våra muskler och lever – kallat glykogen – slut och vår kropp börjar bränna fett.
Fettförbränning genererar ketoner och dessa undertrycker hunger, vilket hjälper människor att hålla fast vid sin diet.
Professor John Dixon, chef för klinisk fetmaforskning vid Baker Institute, säger att måltidsersättningar med mycket låga kalorier kan vara en säkert sätt att hjälpa till att kickstarta och upprätthålla viktminskning hos personer med ett BMI på 27 eller mer.
“Människor blir inte näringsbrist och mycket lågkaloridieter orsakar inte överdriven förlust av muskler och ben, säger han.
“De går ner mycket i vikt ganska snabbt och därför ger de också ett incitament.”
Dieter med partiell måltidsersättning kan också hjälpa till att hålla vikten nere när den väl tappats.
- Relaterat: Sanningen om avgiftning
Vad du bör veta om att använda måltidsersättningar
Be beredd att vara hungrig de första tre till fyra dagarna – det är vanligtvis den tid då folk ger upp, säger Prof Dixon.
”Men efter det tappar du hungern avsevärt när du bränner fett. och kan hålla sig på dieten relativt lätt”, säger han.
”De dämpar aptiten och så ett litet kaloriintag blir tillräckligt .”
- Relaterad: 7 bästa tipsen för att gå ner i vikt när du har barn
Hur länge kan man använda måltidsersättningar?
“Dessa dieter gör det möjligt för människor att gå ner i vikt och att hålla nere avsevärda mängder av vikt i flera år”, säger Prof Dixon.
“De är mycket värdefulla.
“Om du går ner i vikt och märker att det kryper upp igen kan du återgå till ett måltidsersättningsprogram eller till ett delvis måltidsersättningsprogram.
Prof Dixon säger att även om måltidsersättningar är lätta att köpa, är det bäst att prata med en vårdpersonal innan du påbörjar en sådan diet.
-
- Relaterat: Hur fett förloras från kroppen
Skrivet av Sarah Marinos.
- Relaterat: Hur fett förloras från kroppen
- Relaterat: Vad man ska veta om keto-dieten