Du kanske har sett bodylotion och ansiktskrämer med E-vitamin som lovar slätare och smidigare hud, men näringsämnets godhet sträcker sig långt under ytan.
Et livsviktigt näringsämne, vitamin E spelar en nyckelroll för att stärka immunförsvaret mot virus och bakterier, såväl som bildandet av röda blodkroppar, cellfunktion, vidga blodkärlen och hjälpa kroppen att använda vitamin K.
Det är också en potent antioxidant som hjälper till att skydda cellerna från skador och har antiinflammatoriska egenskaper.
“Det hjälper till att stärka vårt immunförsvar och förebygga kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, Alzheimers sjukdom och cancer”, säger dietisten Jane Freeman, från Dietitians Association of Australia.
Och eftersom det är ett fettlösligt vitamin kan kroppen lagra det.
Tack vare dess antioxidant- och cellåterställande egenskaper , vitamin E är en populär ingrediens i många hudvårdsprodukter pr omoting anti-aging och hudreparation.
- Alla baser som omfattas:
24 anledningar till att du kan behöva en bra multivitamin
Hur får du mer vitamin E
- Medan det är tillgängligt i kosttillskottsform, kommer E-vitamin helst från kosten och de bästa källorna kommer från fetter och oljor, enligt National Health and Medical Research Council.
- De immunförstärkande fördelarna med vitamin C
- D-vitamin och träning kan göra underverk för ditt hjärta
- Kan vitamin B hjälpa till att lindra baksmälla?
- Skrivet av Alana Schetzer
Dessa inkluderar fetter från kött, kyckling och fisk, ägg, vetegroddar, raps, solros, safflor, olivolja, sojabönor, majs- och bomullsfröoljor och vissa grönsaker.
Apotekaren Gerald Quigley säger att äggulor, mandel, aprikosolja och hasselnötter också är kvalitetskällor för vitamin E.
Om du är ett fan av Instagrambara måltider som är täckta av små, färgglada blommor, du kanske kan fylla på din dagliga dos genom att äta den vackra garneringen.
Forskning från två portugisiska universitet har varv ealed två populära ätbara blommor, gurkört och centaurea, innehåller vitamin E.
Hur mycket vitamin E behöver du?
NHMRC rekommenderar vuxna kvinnor att konsumera 7 mg vitamin E varje dag, medan vuxna män bör sikta på 10 mg.
E-vitaminbrist är sällsynt, men kan uppstå om det finns oegentligheter i fettabsorptionen eller ämnesomsättningen i kosten.
“Symtom inkluderar saker som nervskador, dåligt immunförsvar, dålig koordination och ömtåliga röda blodkroppar som skulle dyka upp i ett blodprov”, säger Gerald.
Mer om vitaminer:
Får du i dig tillräckligt med vitamin B12?