Ont i halsen kan vara oundvikligt när kvicksilvret faller, men låt inte det där taggiga kittlet ta över din dag.
När det svalare vädret sveper in, börjar ökningen av halsont.
Ont i halsen är vanligtvis ett tecken på att kroppen bekämpar en bakteriell eller virusinfektion, såsom en förkylning eller influensa.
Det kan orsaka en kliande känsla i halsen, heshet och leda till svårigheter att svälja. Du kan också uppleva svullna körtlar, huvudvärk och trötthet.
Men du kan lindra symtomen på halsont och hjälpa din kropp att återhämta sig genom att följa några enkla steg.
Välj smärtlindring
Att ta paracetamol eller ibuprofen kan lindra biverkningar, såsom huvudvärk eller feber.
För att lugna halsen tycker vissa personer att sug på sugtabletter, kokt godis eller is minskar smärtans svårighetsgrad och skapar mer saliv för att lindra halsont.
Håll dig hydrerad
Att se till att kroppen förblir väl hydrerad genom att dricka vatten och alkoholfria vätskor hjälper till att bekämpa infektionen.
Biverkningarna av halsont, såsom huvudvärk och trötthet, kan förvärras om du blir uttorkad.
Sedan du sväljer kan göra ont om du har ont i halsen, varma drycker – som te, eller honung och citron med varmt vatten – kommer att vara mer lugnande.
Får du fortfarande ingen lättnad?
Gurgling med varmt, saltvatten kan också ge lite uppskov från den kliande känslan i halsen. Enligt forskning från University of Connecticut kan saltvatten hjälpa till att bryta ner sekret och lugna halsen om du gurglar flera gånger om dagen.
Få gott om vila
Det här är inte läge att fortsätta med det där späckade schemat.
Att vila mycket och undvika ansträngande fysiskt arbete eller träning kommer att hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare och minska symtomens svårighetsgrad.
En luftfuktare hemma kan också hjälpa eftersom det kommer att tillföra fukt till luften, och fuktig luft kan vara mindre irriterande för halsont.
Undvik rökning
Rökning eller att vara i närvaro av rökare kommer att irritera halsont och öka dessa kliande känslor.
Om du är rökare, minska antalet cigaretter du röker eller sluta medan du har ont i halsen.
Sök läkarvård
Vanligtvis försvinner halsont efter några dagar, men en resa till En läkare kan behövas om dina symtom är svåra eller kvarstår efter några dagar.
I sällsynta fall kan halsont vara ett tecken på att du har en allvarligare tillstånd.
Sök omedelbart läkare om du får svårt att andas, om du har hög feber eller om ditt tillstånd snabbt förvärras.
Välj dina livsmedel klokt
Avstå från att äta mat som gör att din hals blir irriterad.
The American Dietetic Association säger att livsmedel som grovt bröd, surt frukt, inklusive apelsiner och tomater, och kryddig mat bör undvikas om du lider av ont i halsen.
Sura drycker eller alkohol kan också torka och irritera din mun och svalg.
Istället blir mjuk mat som yoghurt, soppa, smoothies eller glass lättare att svälja och minska smärtan när du äter.