Blått ljus från smartphones, bärbara datorer och surfplattor kan påverka oss på många sätt – men det finns sätt att dämpa riskerna.
Om du gillar att koppla av med Netflix på din surfplatta eller arbeta sent på din dator, får du en dos blått ljus – ett ljus som sänds ut från inte bara solen, utan de elektroniska enheterna som mest av oss använder varje dag.
Under några år har blått ljus varit kopplat till dålig sömn, depression och vissa cancerformer.
Och forskning säger nu att blått ljus också kan bidra till makuladegeneration, ett obotligt tillstånd som skadar ögonen och kan leda till blindhet.
Forskare från Toldeos universitet säger att blått ljus omvandlar molekyler i näthinnan, så de blir giftiga och dödar fotoreceptorceller som vi behöver för syn.
”Vi utsätts kontinuerligt för blått ljus och ögats hornhinna och lins kan inte blockera eller reflektera det ,” säger forskaren Dr Ajith Karunarathne.
“Blå ljus skadar vår syn genom att skadar ögats näthinna.”
Andra studier har visat andra negativa effekter av blått ljus.
Blå ljusets länkar till cancerrisk
I år kopplade forskare vid Barcelona Institute for Global Health blått ljus till ökad risk för bröst- och prostatacancer.
De säger att artificiellt ljus, som vita lysdioder som avger blått ljus, kan öka risken för bröstcancer 1,5 gånger och fördubbla risken för prostatacancer.
De tror blått ljus stör kroppens 24-timmarsklocka, eller dygnsrytm, vilket stör hormoner som kan utlösa dessa cancerformer.
Blå ljusets effekter på sömn och depression
Exponering för blått ljus på natten dämpar melatonin, en kemikalie som talar om för kropp det är dags att sova.
Sömnbrist har kopplats till depression och ökad risk för diabetes, samt störande av ämnesomsättningen.
- Relaterad historia: Vikten av god sömnhygien
- Dämpa elektroniska enheter och dämpa LED-belysning hemma med 50 procent på natten
- Om du köper en ny mobiltelefon, leta efter en med blåljusfilter
- Rel ated story: Hur du ökar din energi med en bättre natts sömn
- Relaterad berättelse: Den enkla förändringen som kan hjälpa dig att sova bättre
Fördelarna med blått ljus
På plussidan kan blåljusterapi användas för att behandla hudproblem som solfläckar, akne och vissa ärrbildning.
Det kan också användas för att behandla säsongsbetonade affektiva störningar, genom att använda en ljuslåda för att efterlikna utomhusljus. Forskare säger att detta leder till kemiska förändringar i hjärnan som förbättrar humöret.
- Relaterad historia: Hur man slår vinterbluesen
Relaterad berättelse: Naturliga sätt att behandla säsongsbunden affektiv störning
Hur man skyddar sig mot blått ljus
- Bär solglasögon som filtrerar UV och blått ljus
- Undvik att titta på ljusstarka skärmar två till tre timmar före läggdags
Om du använder en elektronisk enhet på natten, installera en app som filtrerar blått ljus