Undvik att bli åsidosatt av influensa i vinter med dessa läkare-rekommenderade tips om influensa.
Med årets influensasäsong redan tippad att bli en av de hårdaste någonsin, har Royal Australian College of General Practitioners expert Dr Columbine Mullins dessa bästa tips för att skydda dig från viruset:
1. Ta en influensaspruta
Ett par sekunders obehag att få en injektion kan rädda dig från veckor av utplånad med feber, frossa, värk, halsont och rinnande näsa.
“Influensavaccinet är ett av de primära sätten att bekämpa viruset”, säger Dr Mullins.
“Det hjälper i grunden att utveckla ett immunsvar mot influensa. Influensavaccinet är uppdaterat med vad som förväntas bli huvudtypen av influensa för det kommande året.”
Influensavaccinet anses vara extremt säkert och tolereras väl.
Huvudläkaren påpekar dock att det inte skyddar människor från att bli förkylda – som ofta har liknande symtom som influensa, även om de är mildare och i allmänhet inte leder till allvarliga hälsokomplikationer som t.ex. som lunginflammation, sjukhusvistelse och till och med dödsfall som influensa kan orsaka.
”Det kommer inte att hindra dig från att få vanliga förkylningar, men det kommer att förhindra influensa, vilket är när folk tar mer omfattande ledighet från arbetet och det kan vara dödsfall associerade”, säger Dr Mullins.
- Relaterat:
Vad du behöver veta om årets influensavaccin
2. Prioritera din sömn
Att hålla ögonen öppna är ett bra sätt att beväpna sig mot insekter och virus.
“ Sömn är viktig för att stärka och bibehålla ett hälsosamt immunförsvar, säger Dr Mullins.
“Sömn ger våra kroppar chansen att vila och hålla sig i gott skick.
“Omkring åtta timmars sömn per natt är idealiskt för de flesta.
“Barn behöver ofta mer som 10 till 11 timmar, beroende på ålder av barnet.”
Vid den här tiden på året när det är kallt, mörkt och blött ute, vad ska man inte älska med att bädda i sängen?
- Relaterad: Vad hände när jag började prioritera sömn
3 . Ät en balanserad kost
Ge din kropp näring med en mängd olika färska livsmedel inklusive grönsaker, frukt, frön, ägg, baljväxter, fisk och magert rött kött hjälper till att optimera ditt immunförsvar , säger Dr Mullins.
“Om majoriteten av din kost kommer från god, fräsch mat, får du i dig mycket mer näringsämnen som hjälper din kropp att prestera på topp.”
Särskilt säger Dr Mullins att fylla upp dina rätter med extra vitlök kan ge en immunförstärkning.
“Vitlök är en riktigt positiv, den har antibakteriella och antivirala egenskaper,” säger hon.
”Vissa patienter säger att när de mår dåligt så längtar de faktiskt efter vitlök.
“Dessutom är frukter som kiwi fullpackade med immunförstärkande vitamin C.”
Relaterat:
Hälsofördelarna med vitamin C
4. Håll dig hydrerad
Att dricka tillräckligt med vatten är en viktig del av din influensabekämpningsstrategi eftersom det hjälper till att spola gifter från ditt system, säger Dr Mullins. “När du är väl återfuktad kan din kropp fungera bättre”, säger hon. “När din kropp fungerar som bäst kan ditt immunförsvar göra mycket av sitt goda arbete. Sikta på två till tre liter om dagen.” Det finns ett ökande antal hälsoskäl till varför det är en bra idé att begränsa alkoholkonsumtionen – bland dem är dess dämpande effekt på immunförsvaret. “För mycket alkohol kan sätta vårt immunförsvar under press och även påverka kvaliteten på vår sömn, så i själva verket äventyra alla åtgärder du kan vidta för att öka din kropps förmåga att bekämpa sjukdomar,” Dr. Mullins säger.
Relaterat:
10 skäl att ta en paus från alkohol
Enkla renlighetsmetoder kan hjälpa dig att skydda dig från att drabbas av influensa. “Håll ett handsprit i din väska när du är ute och går”, säger Dr Mullins. ”Tvätta händerna regelbundet, särskilt efter att ha gått på toaletten, skakat hand med någon och före kl. äta. “Dela inte redskap och se till att du håller dina ytor rena.” Dr Mullins rekommenderar också att du håller dina ytor rena. händer borta från ansiktet, undvik att bita naglarna och hosta in i armbågen istället för händerna. “ Och använd vävnader i motsats till näsdukar, eftersom du då enkelt kan kassera vävnaderna, istället för att ha bakterier på en trasa i fickan, säger Dr Mullins. “Sådana åtgärder kan bidra till att förhindra spridning av skadliga virus och bakterier.” Även om det är trevligt att visa omtanke för andra som kan vara sjuka, försök att göra det på avstånd. Kolla in sjuka vänner och familj via telefon eller lämna vårdpaket vid dörren. ”Arbetsgivare och skolor bör stödja de som mår dåligt genom att uppmuntra att stanna hemma fram till de återhämtar sig”, säger Dr Mullins.
Regelbunden träning gör att du inte bara håller dig i form och känner dig pigg, den placerar dig också före fältet när influensasäsongen är på gång. “Om du är någon som är vältränad i allmänhet kommer ditt immunförsvar att bli bättre”, säger Dr Mullins. “Det är bra för ditt kardiovaskulära system, hjälper till att hantera stress och varje gång du tränar frigör du positiva endorfiner, som ökar humör, hälsa och allmänt välbefinnande.” Att vara alltför stressad kan försvaga ditt immunförsvar, vilket gör det svårare för din kropp att bekämpa sjukdomar när den behöver. Dr Mullins säger att ett antal avslappningsstrategier kan hjälpa till att hantera stress och bibehålla immunsystemets prestanda. “Undvik teknik och öva på tekniker som djupandningsövningar och meditation, de är alla saker som människor traditionellt tycker ökar välbefinnande och immunitet”, säger Dr Mullins. Vitamin D spelar en stor roll för att stödja immunförsvaret. Medan den bästa källan är via solljus på vår hud, kan det vara lite svårare att få i sig tillräckligt den här tiden på året när det är färre solljustimmar och vi ofta är ojämna eller inuti. Dr Mullins säger vitamin D-tillskott är ett användbart sätt att öka dina aktier. “Jag rekommenderar att du köper australiensiskt tillskott eftersom vi generellt har bättre kvalitetsstandarder”, säger hon. Skrivet av Claire Burke.5. Begränsa alkoholkonsumtionen
6. Anta goda hygienstandarder
7. Undvik sjuka människor
8. Håll dig aktiv
9. Håll dig lugn och slappna av
10. Få mycket vitamin D