De där oväntade och oförutsägbara kramperna som inträffar när du minst anar det är inte bara uthållighetsidrottares förbannelse!
)
Solen skiner, du är redo att gå ut och dunka på trottoaren och plötsligt finns det en hårt hårt knut i vaden som gör oerhört ont.
Eller så njuter du av en salig sömn när du blir vaken av ett plötsligt stöt av smärta i foten som gör slut på alla tankar på nattens sömn.
Vad är muskelkramper?
En kramp är en plötslig och svår ofrivillig muskelkontraktion och kan vara allt från några sekunder till 10 minuter. Kramper kan uppstå under träning, i vila eller under natten.
Medan kramper kan inträffa i vilken muskel som helst, är de särskilt vanliga i benmuskeln och fötterna, säger Mayo Clinic i USA. Det står att en krampande muskel kan kännas svårare än normalt att röra vid, eller till och med visa synliga tecken på ryckningar.
Vem är mest utsatt för muskelkramper?
Nästan alla av oss kommer att uppleva en kramp i något skede av våra liv.
En studie från University of Newcastle i NSW, publicerad i Journal of Foot and Ankle Research,
fann att nattliga vadkramper drabbar omkring en av tre vuxna.
Andra studier har visat äldre vuxna, de som är överviktiga, gravida kvinnor och personer med vissa medicinska tillstånd, såsom sköldkörtel- och nervsjukdomar, löper större risk att få kramper.
Vad orsakar muskelkramper?
Det finns en mängd olika typer och orsaker till att muskelknölar och överanvändning av en muskel, muskelansträngning, uttorkning och att helt enkelt hålla samma position under en längre tid kan orsaka kramper.
I många fall är orsaken dock inte känd.
Medan de flesta muskelkramper är ofarliga, är vissa relaterade till underliggande medicinska tillstånd enligt en studie publicerad i American Family Physician
Hur kan du undvika muskelkramper?
Värk, smärta, kramper och lindriga muskelspasmer kan alla vara symptom på magnesiumbrist, även känd som hypomagnesemi.
Magnesium är ett makromineral som är viktigt för en frisk människokropp och används av varje enskilt organ. Faktum är att varje cell i vår kropp innehåller magnesium och behöver det för att fungera. Du kan få magnesium i din kost från frukt, nötter och frön, baljväxter, gröna grönsaker och fullkorn.
Och ändå visar data från Australian Bureau of Statistics att ungefär en tredjedel av australiska vuxna inte gör det. får inte tillräckligt med magnesium i kosten, så ett tillskott kan vara till hjälp om du inte äter tillräckligt.
Caruso's Natural Health har utvecklat ett brett spektrum, magnesiumformel med fördröjd frisättning som innehåller sex olika typer av mineralet, som långsamt släpps ut i kroppen.
Bäst av allt, det kommer i en en-om-dagen-formel som gör det enkelt och bekvämt för dem som oss med hektiska liv.
Andra tips för muskelkramper
Glöm inte att sträcka ut musklerna , särskilt innan du tränar och försök försiktigt massera det drabbade området om du får kramp.
Förhindra uttorkning och håll vätskan uppe genom att dricka mycket gott, gammalt H2o!
Och kolla in med din läkare bara för att se till att det inte finns någon underliggande medicinsk orsakar om kramper fortsätter.
Det här inlägget kommer till dig av Caruso's Super Magnesium