Från blått ljus till rött, att göra denna enkla omkopplare kan hjälpa dig att sova bättre.
Vi har alla vetat i flera år att det är dåligt för vår sömn att titta på TV eller stirra på våra telefoner.
Det här slutade förstås inte oss. Det fick oss bara att oroa oss medan vi gjorde det, vilket ytterligare påverkade vår sömn.
Forskare vid Harvard University har upptäckt att blått ljus kan undertrycka utsöndringen av melatonin, vilket är olyckligt, med tanke på att det inte bara är skärmarna som släcker det här coola ljuset, utan även energibesparande ljusglober.
Den ständiga anslutningen till vår skärm är allvarligt påverkar vår sömn, enligt psykologen Belinda Williams.
”Om du har skärmar och blått ljus ända tills du går och lägger dig, liknar det att ha massor av kaffe eller socker”, säger hon.
”Vi vet också att träning sent på kvällen kan påverka din sömnkvalitet eftersom nervsystemet är piggare.”
Blå ljus är bra under dagen eftersom det håller dig alert och dina reaktionstider snabba. Men att hålla ditt melatonin undertryckt kan öka risken för diabetes, cancer, hjärtsjukdomar och fetma.
Åtminstone ger tekniken och inte bara tar bort. Färgskiftande ljusglober leder laddningen mot mer kontrollerade sömnmönster utan att behöva ge upp Netflix-binges vid midnatt när du rullar igenom Twitter.
Gör (belysnings)ändringen
Allt du behöver göra är att ändra dina lampor till rött innan du lägger dig, enligt Belinda .
”Det kallas röd belysning, men det är inte ett bordell rött ljus, och du kan använda det som en ledtråd för din kroppsklocka att gå in i en mer sömnig tillstånd”, säger hon.
“Om vi använder belysning strategiskt för att hjälpa oss att gå in i en mer avslappnad zon kan vi förbättra vår sömnkvalitet. Om vi kan använda vår miljö för att trigga vårt nervsystem kan vi utnyttja vårt inre arbete och påverka våra kroppsklockor. Det handlar inte bara om timmarna i sängen, det handlar om kvaliteten på resten i sängen.”
Det finns ingen hård och snabb regel om hur länge innan sömn bör du byta till rött ljus, men minst 30 minuter är det senaste rådet.
Som sagt, blått ljus är inte bara dåligt, hela tiden. “Skärmar och tv-apparater har mer av en blå ton av ljus, och vad det gör är att stimulera nervsystemet att bli mer vaket och alert. Som ett resultat av det bör du använda det på morgonen för att kickstarta dagen, säger Belinda.
Och det är inte bara sömn dessa smarta jordklot hjälper till med.
“Smart belysning ger människor möjlighet att utöva mer kontroll. Istället för att den bara är tänd, släckt, kan de använda den för att förbättra prestanda och återhämtning, och även när det gäller att öka välbefinnandet, säger hon.
“Ju mer vi har kontroll över vår miljö, desto större är vårt övergripande välbefinnande och mindre psykiskt lidande. Vissa kommer att säga att tekniken inte hjälper oss, men jag tror att det här är ett sätt som vi kan använda teknik för att hjälpa oss.”
Skrivet av Alice Clark