Vi vet alla hur viktigt träning är för hälsa och välbefinnande, men att veta när man ska sakta ner är lika viktigt, förklarar The Fit Pharmacist, Holly Louise.
Det här är en fråga jag får hela tiden, speciellt på apoteket. Nu när vädret blir svalare blir huvudförkylningar och andra virus vanligare. Det är viktigt att veta när det är ok att träna och när du bör vila för att påskynda din återhämtning.
10 sätt att besegra förkylningar och influensa
Sex steg för att slå ett sår hals
Sju sätt att hålla dina friskvårdsmål på rätt spår i vinter
Vi vet att träning förbättrar våra övergripande kondition, vilket kan hjälpa till att stärka vårt immunförsvar och försvara våra kroppar mot infektioner. Att utföra en strukturerad träningsrutin, där du andas tungt, svettas, arbetar hårt och känner lite obehag utlöser en stressreaktion i kroppen. En normal, frisk kropp kan lätt anpassa sig till denna stress, och över tid är just denna progressiva anpassning det som förbättrar vår kondition och styrka.
Men när vår hälsa äventyras p.g.a. sjukdom kan stressen av ett tufft träningspass vara för mycket för vårt immunförsvar. Ansträngande eller högintensiv träning kan minska antalet infektionsbekämpande vita blodkroppar i våra kroppar. Samtidigt ökar vårt stresshormon, kortisol, vilket kan störa vissa immuncellers förmåga att arbeta effektivt och därmed påverka vår återhämtning.
Vilken träning kan jag göra om jag mår dåligt?
Aktiviteter att tänka på när du är sjuk är bl.a. promenader, lätt jogging, simning, cykling eller yoga. Dessa bör göras med låg intensitet och har faktiskt visat sig bidra till att förbättra återhämtningen.
Jag rekommenderar starkt att undvika ansträngande aktiviteter, såsom tung styrketräning, uthållighetsträning, hög intensitet intervallträning, sprint eller andra kraftaktiviteter. Att träna i extrema temperaturer avråds också eftersom stressen som detta utsätter immunförsvaret kan påverka återhämtningen och kan göra att din sjukdom förvärras.
En annan sak att tänka på är hälsan hos andra runt dig om du tränar på ett gym eller gruppträningsmiljö. En förkylning orsakas av ett virus som lätt kan spridas genom kontakt med ytor som är infekterade med bakterier. Att röra vid dina ögon, mun eller näsa efter kontakt med dessa ytor eller genom att andas luften nära människor som är sjuka bidrar till att sprida viruset.
För allas skull är det bättre om du stannar hemma!
Om du är förkyld bör du följa dessa tips för att förhindra spridning:
Undvik nära kontakt med andra, som att hålla eller skaka hand, kramas och kyssas
Flytta dig bort från andra om du behöver hosta eller nysa
Hosta och nys in i en vävnad, helt täcker din mun och näsa och kasta den sedan
Tvätta händerna omedelbart efter att du hostat, nysit eller nässut
Desinficera alla ytor och utrustning som du har vidrört