Bästa tiden på dagen att träna: Hur morgonpass hjälper dig att komma i form

För att få igång din hälsa och kondition, ordna din dag så att du kan få maximal nytta av ditt träningspass.

Om du vill gå ner i vikt och hålla den, kan tiden på dygnet du tränar göra stor skillnad.

Människor som tränar vid en konsekvent tid av dag är bättre i stånd att behålla sin viktminskning, enligt färsk forskning.

En nyligen genomförd studie, publicerad i Obesity, tittade på 375 vuxna som framgångsrikt hade bibehållit viktminskning.

Det visade sig att de flesta ägnade sig åt måttlig till kraftig träning vid en konsekvent tid på dagen, med tidig morgon som den vanligaste tiden.

Hälsocoach Ali Cavill säger att träning på morgonen innebär att du är mer benägen att faktiskt göra det, vilket skapar en konsekvent rutin som du bättre kan hålla dig till.

Fördelarna med morgonträning

När dagen rusar förbi är det lätt att tappa tid du avsätter för att träna och hitta dig själv f att avbryta det där gympasset för att du är för upptagen eller trött.

“Jag älskar morgonträning eftersom det inte bara gör det ur vägen, jag tror att det påverkar din dag i ett

positivt sätt genom att ge dig en omedelbar energikick och ökad mental klarhet som kan

leda till högre produktivitet”, säger Ali , ägare till Fit Fantastic.

“Att kryssa av ditt träningspass från din lista tidigt leder också till en känsla av prestation och etablerar ett hälsosammare tänkesätt, vilket gör att du mindre benägna att ångra ditt hårda arbete genom ohälsosam mat och göra dig mer uppmärksam på vad du äter under dagen.”

HIIT:

Träningen att göra om du hatar träning

Du kommer att bränna kalorier under hela dagen

“Metaboliskt sett, gör morgonträning att du kan bränna fler kalorier hela dagen lång”, säger Ali.

Borta för en morgon spring bara för att finna dig själv sugen kommer lunchtid?

“När du förbränner energi kräver kroppen mer mat och stimulerar hungerhormonerna”, förklarar Ali.

Så det är viktigt att tanka med hälsosam mat för att hjälpa din kropp att återhämta sig och hålla dina energidepåer fulla.

Glöm inte att hålla uppe ditt vattenintag också – du vill undvika att bli uttorkad, och ibland kan törst kännas mycket som hunger. Passform för dig: Välja rätt träning för din kroppstyp

Inte en morgonmänniska?

Kämpar du för att komma ut från doona och komma ut ur dörren tidigt?

Kom ihåg att all träning är bättre än ingen alls –

Fetma studie fann också att konsistens i tidpunkten för fysisk aktivitet var associerad med högre fysisk aktivitetsnivå, oavsett om människor tränade på morgonen, eftermiddagen eller kvällen.

Träningsnedgång: 5 lätt sätt att göra träning till din vän

De bästa tipsen för att komma in i en morgonträningsrutin

“Förbered ditt kit och packa din väska kvällen innan, inklusive förbereda en motiverande spellista som kommer förbättra ditt träningspass och hjälpa dig att komma igång snabbare”, säger Ali.

Sätt larmet på andra sidan av rummet, så du måste gå upp ur sängen för att stänga av den.

Stänk ditt ansikte med kallt vatten för att hjälpa dig själv att vakna.

Hitta en träningskompis som håller dig motiverad.

Om du tycker att det är svårt att fortsätta när du väl har börjat träna, “lura” dig själv: “Gör dina mål mer uppnåeliga genom att tala om för dig själv att du bara ska träna i 15 minuter per pass. Troligtvis när du kommer till det stadiet kommer du att vilja fortsätta.”

Efteråt, belöna dig själv med ett utsökt hälsosamt foder, som en proteinfylld smoothie eller frukostskål. “Och en kaffe skadade aldrig heller!” säger Ali.

Skrivet av Samantha Allemann.