Smarta sätt att träna: Hur du får ut mer av ditt träningspass

Att träna regelbundet är ingen lätt bedrift, så om du ska anstränga dig för att träna kan du lika gärna få maximal nytta.

Dessa små justeringar av din träningsregim kommer att förstärka dina resultat.

Identifiera dina träningsmål

Kartlägg först vad du vill uppnå, säger Fitness First Australias nationella fitnesschef Michael Cunico.

Michael säger att det kan vara så enkelt som att säga: “Under den kommande månaden kommer jag att arbeta med att förbättra min aeroba uthållighet ”.

Detta ger dig något påtagligt att arbeta mot, och ett specifikt fokus för varje träningspass.

Varje liten bit: Varför miniträning kan göra underverk

Ändra ditt träningspass

Även om det är viktigt att ge din kropp en chans att bemästra en viss färdighet, är det också nyckeln att fräscha upp det du gör. o du platåar inte.

“Om du till exempel regelbundet springer 5 km kan du blanda ihop det genom att göra 10 set på 500 meter med en minuts paus emellan istället, ” säger Michael.

“Detta gör att du kan använda ett annat energisystem och bygga upp kapacitet i ett annat område.”

Öka frekvensen

Om du kan, titta på upping ditt träningsschema.

“Låt oss säga att du tränar tre pass i veckan. Du kan göra en fjärde, säger Michael.

“Nu, helt plötsligt, jobbar du mer under din vecka, och du gör därför din träningsvecka hårdare.”

Träningsnedgång: Hur man gör träning till din vän

Öka intensiteten

Titta på hur du kan höja svårighetsgraden för dina favoritpass.

Detta kan vara att öka antalet set du gör så att du gör mer på en enda session. Alternativt kan du titta på att minska pausen du har mellan seten.

“Om din paus är kortare kommer du till ditt nästa arbetsset med mindre återhämtning, och därför ditt träningspass kommer att bli lite svårare”, säger Michael.

Håll koll på dig själv

Ta hjälp av en träningsmätare och övervaka din puls.

Om du springer på ett löpband, eller om du gör en spinnklass, bestäm den vanliga pulsen där du tenderar att gasa ut och se till att öka den.

“Du kan säga,” Jo, min genomsnittliga puls för den spinnklassen var 135, och jag ska försöka öka den under de kommande tre veckorna, och jag ska försöka få min genomsnittliga puls till 140 slag per minut”, säger Michael.

Bränn mer för mindre: Varför HIIT är träningen att göra, även om du hatar träning

Lär dig rätt teknik

Att lära sig att utföra träning rör sig på rätt sätt och genom att arbeta genom hela rörelseomfånget kan du göra din träning svårare.

Till exempel säger Michael att till och med justera en knäböj och gå från att sitta på huk halvvägs till att gå så lågt du kan, kan det hjälpa dig att få ut mer av ett drag.

Gör detta tillräckligt och du har helt plötsligt höjt intensiteten på ditt genomsnittliga träningspass utan att behöva göra några drastiska förändringar.

Skrivet av Tania Gomez