Har vintens dystra tid börjat? Glöm viloläge – hjälp att övervinna säsongsbetonad affektiv störning kan börja hemma.
solen står lågt på himlen, dagarna är kortare och designstudenten Rachel Holland, 24, känner effekterna av mindre exponering för solljus.
Hon äter mer, känner sig trött och är mindre benägen att umgås eller träna. “Jag har till och med svårt att vara motiverad inför mina universitetsstudier”.
“Vinterblues” kanske inte är ett medicinskt tillstånd, men många australiensare rapporterar förändringar på humör när det kalla vädret sätter in.
En undersökning bland 1005 australiensare fann att 54 procent upplevde ökade svårigheter att vakna på morgonen på vintern jämfört med varmare månader.
McCrindle-undersökningen, i juni 2015, fann också att 35 procent kände sig nere eller deprimerade på vintern, en typ av depression som kallas säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD).
Klinisk psykolog professor Leon Lack säger att SAD är vanligare på norra halvklotet.
”Ändå tror jag att det finns vissa bevis för att säsongsbunden affektiv störning är ett verkligt problem i Australien, säger professor Lack. ”Det finns många kliniska symtom på det; inte bara humördepression, utan ökad aptit, ökad viktökning och mindre energi.”
Hans arbete vid Adelaide Institute for Sleep Health visar att många människor har svårt att upprätthålla en synkroniserad sömnperiod under vintern på grund av det minskade ljuset.
“Att få morgonljus på en konsekvent basis är mycket viktigt för dessa typer av människor och förmodligen för de flesta”, säger professor Lack.
En McCrindle-undersökning i juni 2015 fann att 35 procent kände sig nere eller deprimerade på vintern, en typ av depression som kallas säsongsbunden affektiv störning (SAD).
Nollställ din kroppsklocka
Ljusterapiboxar har använts i flera år för att behandla säsongsbetonad affektiv sjukdom.
Men professor Lack och doktor Helen Wright, hans kollega, har utvecklat ett billigare och mer bärbart sätt att ge ljusterapi använder lysdioder.
Professor Lack säger att deras Re-timer ljusterapiglasögon kan bäras i 30 minuter Det är en dag för att behandla SAD, jetlag och sömnstörningar orsakade av skiftarbete.
Glasögonen, som ännu inte har godkänts av Therapeutic Goods Administration, finns tillgängliga vid omtimern. com för $299.
Få din lyster
Inredare Meredith Lee säger folk glömmer ofta vikten av ljus när de designar sina hus. “Människor brukar bara sätta in downlights överallt”, säger hon.
Det är önskvärt att få så mycket nordljus som möjligt och undvika den intensiva västsolen.
“Östljuset kan vara ganska trevligt, särskilt på vintermorgnar, för att förgylla ditt humör en vinterdag”, säger Meredith.
Om ett rum är naturligt mörkt, lägg till ljus och dramatik med hjälp av olika ljuskällor, speglar, färg och metalliska ytor. Ha ett urval av vägg- och taklampor och lampor som passar ditt humör och användningen av rummet. Välj varma, vita glödlampor.