Spring in i den nya säsongen – och håll förkylningar och influensa borta – med dessa enkla tips från Naturopath, Emily Macgregor.
Trots lukten av vår i luften är den sista av förkylnings- och influensasäsongen fortfarande med oss, med färska rapporter som tyder på att Australien är i greppet om sitt värsta influensautbrott någonsin 2017 .
För att hjälpa dig hålla dig frisk när vi går in i våren, här är några enkla hälsotips från en naturläkare.
Dagliga tips för att bekämpa förkylnings- och influensavirus
Tvätta och torka händerna noggrant med jämna mellanrum under dagen. Förkylnings- och influensavirus sprids genom direktkontakt och kan överföras via en yta som berörs av någon som är sjuk och har nysat i handen.
- Försök att undvika att röra ditt ansikte när du är på offentliga platser eller i närheten av sjuka människor.
- Om möjligt, öppna fönstren så att frisk luft kan cirkulera och komma ut i direkt solljus i några minuter varje dag.
- Desinficera regelbundet vanliga ytor som tangentbord, telefoner, dörrhandtag och diskar både på jobbet och hemma.
- Se till att din kost innehåller mycket färsk frukt och grönsaker, fullkorn och frön, särskilt pumpafrön (rik på zink), protein från magert kött, ekologisk kyckling och fisk. Försök att undvika stekt mat, hög sockermat och annan “skräpmat”.
- Prata med din apotekspersonal om möjligheten att ta lämpliga kosttillskott.
- Begränsa din alkoholkonsumtion, eftersom det stressar levern och torkar ut kropp.
- Minska stressen genom att träna avslappningstekniker, träna eller lyssna på musik.
- Motionera mycket regelbundet. Aerob träning påskyndar hjärtat, ökar andningshastigheten och syreöverföringen och stimulerar svettning – allt detta ökar kroppens naturliga virusdödande celler.
Livsstilsförändringar för att hjälpa till att stärka din immunitet
Le och skratta
Det underbara med att släppa ut ett hjärtligt skratt är att det minskar mängden stresshormoner i kroppen. kroppen, samtidigt som man ökar en typ av vita blodkroppar som bekämpar infektion.
Att skratta och le – vare sig det är konstgjort eller på riktigt – får din kropp att tro att den är glad och kan i praktiken öka ditt humör och ditt immunförsvar. Alla vill vara lyckliga, så gör dig själv en tjänst och främja en friskare kropp genom att bära ett leende.
Meditera
Om stress hämmar immunförsvaret kan allt som minskar dina stressnivåer hjälpa till att öka din kropps förmåga att läka sig själv. Att sänka nivåerna av kortisol i blodet kan förbättra sömnen och stärka immunförsvaret och kan enkelt uppnås genom att öva meditation eller andra avslappningstekniker.
Meditation behöver inte vara skrämmande – bara slappna av och sträva efter att lugna ditt sinne i 5-15 minuter om dagen. Du kan också prova att lyssna på en guidad meditationsapp, fokusera på allt det positiva i ditt liv, eller bara “titta på” dina tankar och öva på att “släppa taget”.
Omge dig med nära och kära
Att ha starka relationer har visat sig öka fysisk och mental hälsa – och förbättra immunförsvar i processen. Flera studier stödjer tanken att människor som känner sig anslutna till vänner – oavsett om det är en liten eller stor grupp – har starkare immunitet än de som känner sig ensamma.
Sov om
Trötthet ökar din mottaglighet för sjukdom. Ett labbexperiment vid University of Chicago visade att genom att begränsa testpersoners sömn till bara fyra timmar och sedan ge dem ett influensavaccin, producerade deras immunsystem bara hälften av det normala antalet antikroppar. Liksom stress kan sömnlöshet orsaka en ökning av inflammation – och på samma sätt en ökning av kortisol. Förstärk ditt immunförsvar genom att sova 7-9 timmar varje natt.
Kosttillskott som stöder immunitet
C-vitamin
Faden i naturlig hälsa kommer och går, men C-vitamin har funnits där för oss sedan det officiellt upptäcktes på 1930-talet – och av goda skäl!
C-vitamin är ett “essentiellt” näringsämne som kroppen får i sig genom kostkällor.
C-vitamin stimulerar produktionen och funktionen av vita blodkroppar och kan hjälpa till att skydda mot virusinfektioner, såsom förkylningar och influensa. C-vitamin är nödvändigt för att upprätthålla friska luftvägar och kan skydda oss mot effekterna av allergener, irriterande ämnen och virusinfektioner.
Bra matkällor inkluderar paprika, apelsiner, grapefrukt, jordgubbar, papaya, broccoli, tomater, sötpotatis, kiwi och spenat. Men tillskott är ofta tillrådligt för att nå en terapeutisk dos som är idealisk för maximalt immunskydd.
Fläder
Mörkt lila till färgen, bioflavonoiderna och andra proteiner i bärjuicen förstör förkylnings- och influensavirusens förmåga att infektera en cell. Fläder har snabbt fått en efterföljare, särskilt under vintermånaderna för sin förmåga att skydda mot och minska symtom på förkylningar och influensa, och andra bakteriella och virusinfektioner.
Astragalus
Astragalus membranaceus har använts i traditionell kinesisk medicin (TCM) i tusentals år. Den kombineras ofta med andra örter för att stärka kroppen mot sjukdomar.
Astragalus har immunstimulerande, antioxiderande och antivirala egenskaper och har blivit en av de mest populära av TCM-örterna nu används för att stödja immunitet. Det har både en allmän stimulerande effekt på immunsystemet, såväl som specifik antiviral aktivitet.
Astragalus tas effektivt som en enda ört, men när den är i en formel med andra immunstödjande örter, kan täcka ett bredare spektrum av symtom.
Vitlök
Är världskänd för sina immunförstärkande egenskaper som både en medicinsk ört och ett livsmedel.
Vitlök har antimikrobiell aktivitet som hjälper till att bekämpa insekter som orsakar förkylningar och influensa . Det hjälper också till att lindra trängsel och bihålesymptom.
Vitlök är en av de få örter som finns i de tre stora traditionella läkningssystemen i världen – Ayurveda, Traditionell Kinesisk medicin och traditionell europeisk medicin.