Det är gratis och du kan i stort sett göra det var som helst … underskatta inte kraften i att gå för god hälsa.
Om tanken på att lyfta vikter eller springa på löpbandet stänger dig av träning, gör det enkelt med en daglig promenad.
Vi förbiser ofta fördelarna av detta enkla sätt att hålla sig aktiv, säger Corneel Vandelanotte, som leder Physical Activity Research Group vid Central Queensland University.
”Bevis visar att lågintensiv fysisk aktivitet, som att gå , har många hälsofördelar”, säger Corneel, som stöder kampanjen 10 000 steg för att uppmuntra australiensare att röra på sig varje dag.
”Det finns studier som visar antalet steg du tar är kopplat till din livslängd och promenader har fördelar för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och depression. Du kan börja långsamt och sedan bygga upp dig till längre promenader eller ett snabbare tempo när du blir piggare.
Corneel säger att folk vanligtvis tar ett par tusen steg bara genom att göra sina vanliga dagliga aktiviteter.
“Men det är svårt att nå 10 000 steg om du inte går ut på en promenad i en halvtimme eller så”, säger Corneel.
”Ju mer du går, desto bättre effekt. Ju högre intensitet din promenad är, desto bättre också.
“Om du inte har tränat regelbundet, börja gå eftersom folk som inte tränar alls och sedan gör något får den största vinsten i hälsofördelar.”
Varför är promenader viktigt för vår hälsa och välbefinnande?
De bästa tipsen för att gå
- Bär en stegräknare för att hålla reda på din steg varje dag och för att uppmuntra dig att gå lite längre för att nå målet på 10 000 steg.
- Du behöver inte göra 30 eller 40 minuters promenad i en träff. Du kan göra korta skurar på 10 minuter under hela dagen – vid lunchtid, på din fikapaus eller efter middagen. Läs mer om varför miniträning kan göra underverk.
- Sikta på att gå varje dag. “Hälsofördelarna försvinner när du slutar gå. Det är en utmaning som aldrig tar slut”, säger Corneel.
- Om du inte har tränat på flera år, börja långsamt. Att göra något är bättre än att göra ingenting.
- Bygg till en rask promenad när du är redo. Snabb promenad betyder att du kommer att huffa och puffa men fortfarande kan föra en konversation.
- Förbli motiverad genom att gå med en vän eller gå med i en promenadgrupp , eller en utmaning som 10 000 steg.
Oktober är Walk to School-månaden.
-
Skrivet av Sarah Marinos
De bästa tipsen för att gå
- Bär en stegräknare för att hålla reda på din steg varje dag och för att uppmuntra dig att gå lite längre för att nå målet på 10 000 steg.
- Du behöver inte göra 30 eller 40 minuters promenad i en träff. Du kan göra korta skurar på 10 minuter under hela dagen – vid lunchtid, på din fikapaus eller efter middagen. Läs mer om varför miniträning kan göra underverk.
- Sikta på att gå varje dag. “Hälsofördelarna försvinner när du slutar gå. Det är en utmaning som aldrig tar slut”, säger Corneel.
- Om du inte har tränat på flera år, börja långsamt. Att göra något är bättre än att göra ingenting.
- Bygg till en rask promenad när du är redo. Snabb promenad betyder att du kommer att huffa och puffa men fortfarande kan föra en konversation.
- Förbli motiverad genom att gå med en vän eller gå med i en promenadgrupp , eller en utmaning som 10 000 steg.
Oktober är Walk to School-månaden.
-
Skrivet av Sarah Marinos