Snack eller bete: Vilket är bättre för din hälsa och kost?

Är det hälsosammare att ta en snabb matbit mellan huvudmålen, eller att knapra på några mindre mellanmål under dagen?

Är du den typen av person som alltid äter tre måltider om dagen och slinker in ett vanligt mellanmål mitt på förmiddagen och mitt på eftermiddagen?

Eller är det mer sannolikt att du svävar runt i skafferiet och kylen hela dagen, plockar på detta och nappar på det?

Det finns ingen hård och snabb definition, men om du faller in i det senare kategori då är du mer sannolikt att vara en “betare” än en “snacker”.

Så vad är skillnaden, och är den ena bättre än den andra?

• Fakta eller fiktion: The sanningen bakom vanliga hälsomyter
  

  Vad är mellanmål ?

  Snacking är att äta en regelbunden och kontrollerad portion mat mellan måltiderna, förklarar Kim Menzies, dietist vid den nationella kvinnohälsoorganisationen Jean Hailes.

  ”För många människor Snälla, ett mellanmål är en viktig del av deras matplan under dagen, säger hon.

  “Det håller hungernivåerna från att sjunka till en punkt där du kommer till ett glupande tillstånd .

  “Ett närande mellanmål betyder att energi- och blodsockernivåerna inte sjunker så långt att vi behöver en snabb energifix – vanligtvis hög socker eller hög fetthalt mat.”

  • Sur sanning: Är socker den moderna demonen i våra dieter?
    

    Vad är bete?

    Medan mellanmål är att äta en kontrollerad mängd mat mellan måltiderna – vanligtvis mitt på morgonen och mitt på eftermiddagen, bete är mer sinneslös och okontrollerad.

    ”Bete är att äta när du känner för det – eller mer, det är att äta när du inte känner för det, men du är uttråkad, stressad eller spänd”, säger Kim.

    ”Det kan leda till oavsiktlig ätning. En betare kanske äter frukost och sedan lite senare äter en yoghurt, och sedan några nötter och sedan ett kex eller två.

    ”Vid lunchtid har de fått i sig mer mat än kroppen behov och det kan leda till oavsiktlig viktökning.”

  • • Ta kontroll: Nio sätt att bemästra mindful eating

      Snack eller bete: Vilket är hälsosammare?

      Om du betar kan det vara en tecken på att måltiderna du äter inte är tillräckligt närande.

      ”Du kanske behöver lägga till lite mer protein, fibrer och kolhydrater till din frukost, lunch och middag”, säger Kim.

      Bete kan också indikera att du inte lyssnar på din kropp innan du plundrar skafferiet.

      Är du hungrig – eller är du upprörd, arg, frustrerad, uttråkad eller distraherad?

      Så, välj ett mellanmål och bryt den sinneslösa betesvanan.

      • Start: Hur man äter för bestående energi
        

        Hälsosamma mellanmål

      • En balja yoghurt
      • En bit frukt
      • En liten näve nötter och frön
      • Några morötter och gurkor med dipp
      • Kex med ost
      • En liten hemgjord muffins gjord med frön, nötter och frukt

      För fler hälsosamma snacksidéer, gå till vår Ät avsnitt. Här är bara några:

      • Frökex med färsk tomat Salsa
        

        Blåbärs- och bananfrukostproteinbars

        Maca Banana Ice Blocks
        

        Susie Burrells zucchini och valnötsbröd
        

        Snabba och enkla bärmüslibars

        Polenta- och grönsaksskivor

        Superfood hampa fruktbollar

        Skrivet av Sarah Marinos.