I den här korta guiden kommer vi att svara på frågan “Behöver veganer l-karnitin?” och kommer att diskutera varför l-karnitin är viktigt för kroppen?
Behöver veganer L-karnitin?
Ja, veganer behöver l-karnitin. Mängden L-karnitin i ditt system bestäms av vad du konsumerar och hur mycket din kropp gör. Vegetarianer och veganer begränsar eller undviker animaliska produkter, därför tenderar deras L-karnitinnivåer att vara lägre. Tillskott av L-karnitin kan vara ett alternativ för vegetarianer och veganer.
Vad är L -karnitin?
Karnitin är ett fettförbrännande och cellulärt toxinavlägsnande ämne som din kropp producerar på egen hand. Karnitinnivåerna i din kropp hålls relativt stabila genom en balans mellan produktion i levern och njurarna och utsöndring och återupptag i njurarna.
De flesta av tiden producerar din kropp tillräckligt med karnitin för att uppfylla dina krav, och dina njurar är ganska bra på att bevara eventuellt kvarvarande karnitin om mängden sjunker. En frisk individ har sällan karnitinbrist, även med en kost med låg karnitininnehåll.
För det mesta tjänar L-karnitin till att stödja mitokondrie aktivitet och energigenerering i din kropp. Det hjälper till att transportera fettsyror in i mitokondrierna, där de kan förbrännas för energi i cellen. I celler
De allra flesta av din kropps L-karnitinreserver finns i dina muskler, med mindre mängder i din lever och blod. Studier har visat att L-karnitin kan bidra till att förbättra mitokondriell aktivitet, vilket också är viktigt för hälsa och åldrande.
Karnitin krävs inte av friska veganer
Djurvaror , såsom kött och mejeriprodukter, är de bästa källorna till karnitin, men veganer som helt undviker dessa föremål lider sällan av karnitinbrist. För att skapa karnitin behöver din lever och njurar två aminosyror som du får från proteinintaget: lysin och metionin. Enligt Oregon State University är ytterligare näringsämnen nödvändiga, såsom järn och vitamin C, B-3 och B-6. Karnitinbrist är osannolik om din lever och njurar är friska och din kost är välbalanserad.
Veganer med njurproblem
Enligt Office of Dietary Supplements kan veganer med kronisk njursjukdom, särskilt de som befinner sig i de sista stadierna av sjukdomen och är på hemodialys, behöva karnitintillskott. Hos de med njursjukdom tillverkas mindre karnitin och mer elimineras, vilket ökar risken för karnitinbrist.
Veganer bör vara särskilt oroade över detta eftersom en vegansk kost innehåller väldigt lite karnitin. Avokado, sparris och fullkornsbröd innehåller alla små halter karnitin, men inte alls lika mycket som i animaliska källor.
Karnitinbrist kan orsakas av en mängd olika faktorer.
C-vitaminbrist kan hämma karnitinsyntesen i kroppen, vilket kan leda till brist bland veganer. Enligt forskare vid Oregon State University är trötthet förknippad med karnitinbrist och kan vara en tidig indikator på C-vitaminbrist. Enligt en recensionsartikel publicerad i december 2010-upplagan av “Nutrition in Clinical Practice” är järnbrist ett vanligt näringsproblem bland veganer.
Karnitinproduktionen kan hämmas av ett järnbrist, vilket ökar efterfrågan på kostkällor för karnitin. Enligt National Institutes of Healths forskning kan veganer få tillräckligt med järn från torkad frukt som katrinplommon, aprikoser och russin, såväl som baljväxter, fullkorn och järnberikade livsmedel som spenat, broccoli och sparris. Att lägga till C-vitaminrika livsmedel som jordgubbar och apelsiner till din måltid hjälper din kropp att bättre absorbera järn från växter.
Att erövra karnitin Underskott
Karnitintillskott är tillgängliga för veganer som har låga aminosyror. Ett tillskott som kallas acetyl-L-karnitin är också känt som L-karnitin i USA. Enligt Office of Dietary Supplements absorberas acetyl-L-karnitin lättare och kan passera blod-hjärnbarriären. Ju dyrare L-karnitin är, desto bättre värde är det.
Den rekommenderade dagliga dosen för dessa kosttillskott är mellan ett och tre gram. Toxiska biverkningar som diarré kan förekomma vid doser på mer än 5 g. Innan du påbörjar ett karnitintillskott, tala med din läkare.
Effektivitet och risker
De flesta individer kan säkert använda 2 gram eller mindre koffein per dag utan att uppleva några negativa biverkningar. Det fanns inga biverkningar rapporterade i forskning där deltagarna tog 3 gram av tillägget dagligen i 21 dagar.
L-karnitinnivåer på cirka 2 gram per dag visade sig vara säkert vid en bedömning av tillskottets långsiktiga säkerhet. Trots detta upplevdes måttliga biverkningar såsom illamående och magsmärtor av individer
. Tillskott av L-karnitin, å andra sidan, har potential att öka dina blodnivåer av signalsubstansen trimetylamin-N-oxid (TMAO). TMAO-nivåer är förknippade med en ökad risk för åderförkalkning, ett tillstånd där artärerna blockeras.
Mer forskning krävs för att avgöra om L-karnitintillskott är säkra att använda.
Slutsats
I detta kort guide, vi svarade på frågan, “Behöver veganer l-karnitin?” och diskuterade varför l-karnitin är viktigt för kroppen?