Du kan använda länkarna nedan för att gå igenom den här artikeln till avsnittet du är mest intresserad av:
Varför är det faktiskt okej att äta ägg varje dag
Så, varifrån kommer myten om att du inte ska äta ägg dagligen? Tja, för att svara på den här frågan måste vi prata om kolesterol. Kolesterol är kopplat till hjärtsjukdom, men det är inte riktigt så enkelt som detta. Vi förstår nu kolesterol mycket mer än vi brukade, och allt kolesterol är inte dåligt. Faktum är att en del kolesterol är avgörande för att din kropp ska fungera bra. Det finns två former av kolesterol.
Dessa är allmänt kända som bra kolesterol och dåligt kolesterol. Ägg kan höja ditt kolesterol, men studier har visat att det tenderar att höja den goda typen av kolesterol och inte den dåliga typen.
Medan studier fortfarande utförs, visar de för närvarande tecken på att ens intag av upp till tre ägg om dagen inte höjer dina dåliga nivåer av kolesterol, vilket är den typ som ökar din risk för hjärtsjukdom.
Även med detta i åtanke bör du alltid vara medveten om din öppna kropp och dess individuella krav. Även om det är helt okej att äta ägg varje dag för upp till 70 % av människor, kommer inte alla att reagera bra på det, och om du har befintliga hjärtproblem bör du vara försiktig och rådfråga din läkare innan du ändrar din kost för mycket.
Om du inte har kolesterol- eller hjärtproblem så är ägg otroligt bra för dig. Ett enda ägg innehåller alla byggstenar som dina celler behöver för att bygga och underhålla sig själva. Ett ägg är nästan en komplett måltid, allt insvept i ett snyggt skal!
Hur man äter ägg varje dag
Ägg är bland de mest mångsidiga livsmedel du kan köpa! De fungerar i mellanmål, i måltider, kan inkluderas i recept och till och med i din bakning. Det finns så många sätt du kan laga och äta ägg på att du aldrig kommer att bli uttråkad, även om du äter ägg varje dag. Om du letar efter några nya idéer, ta en titt på dessa förslag.
Kokta ägg blir fantastiska mellanmål
Oavsett om du vill ha dina ägg mjuka eller hårda -kokt ett ägg som ett hälsosamt mellanmål som är lätt att laga. Du kan till och med förbereda hårdkokta ägg i förväg och stoppa in dem i kylen, redo när du behöver ett. Proteinet i ägget kommer att hålla hungern i schack och hålla dig mätt tills det är dags för din huvudmåltid. Ett ägg eller två till frukost till lunch, antingen serverad med rostat bröd eller på en sallad, är en utsökt måltid som är hälsosam och smakar fantastiskt.
Bakade ägg till frukost.
Knäck ägg i en muffins- eller muffinsplåt och sätt in plåten i ugnen för att grädda tills de är genomstekta. Du kan lägga till dina favoritkryddor för att peppa dem lite. Varför inte prova lite chili eller paprika för en liten kick för att komma igång på morgonen? Om du vill ha lite extra protein och smak kan du även lägga till lite bacon på toppen av varje ägg innan gräddningen.
Gör en grönsaksomelett
An omelett är en smakrik och mättande måltid som är lätt att laga och kan innehålla vilka ingredienser och smaker du vill! Det här är den perfekta måltiden när du inte har mycket tid eller inte hunnit gå till mataffären än. Ta de läckra grönsakerna du har och lägg till ägg för att göra en omelett. Tillsätt lite örter och kryddor för att lägga till lite extra pepp. Prova chili och vitlök, eller välj något lite annorlunda med spiskummin och gurkmeja.
Gör hemgjord majonnäs
Gör en äggsallad
Använd din egen hemlagade majonnäs eller ta en burk från kylen och blanda ner det till hackade hårdkokta ägg. Tillsätt lite paprika och salt och rör om. Det här är allt som krävs för att göra en snabb och enkel äggsallad som du antingen kan lägga till smörgåsar eller sallader.
Fördelar med att äta ägg varje dag
Den största fördelen med att inkludera ägg i din kost varje dag är näringsvärdet. Varje ägg innehåller protein, vitaminer, mineraler och massor av de byggstenar som dina celler behöver för att hålla sig friska.
Ägg innehåller också mycket antioxidanter som kan hjälpa till att minska risken för ögonsjukdomar. Detta beror på att ägg innehåller lagom höga nivåer av lutein och zeaxantin.
Ägg innehåller också mycket kolin som är ett näringsämne som har upptäckts ganska nyligen på 90-talet och tros hjälpa till att upprätthålla en hälsosam leverfunktion, en frisk hjärna och ditt nervsystem.
Risker med att äta ägg varje dag
Det är inte alla goda nyheter när det kommer till att äta ägg varje dag. Alla kommer inte att kunna göra detta. Studier har visat att i synnerhet personer som lider av diabetes bör vara försiktiga eftersom det finns potentiella tecken på att ägg kan öka risken för hjärtsjukdom hos diabetespatienter.
Du bör alltid vara försiktig när du ändrar din kost radikalt och väga upp fördelarna kontra eventuella problem när du inkluderar ny mat eller äter annorlunda. Om du är osäker, särskilt om du lider av hjärtsjukdom eller redan löper risk att drabbas av hjärtsjukdom, kontakta din läkare för råd.
Bör du äta ägg varje dag?
Så länge du är säker på din hälsa och inte skiljer dig från diabetes eller hjärtsjukdomar så ska du kunna äta ägg utan problem. Det kan till och med vara bra för dig! Alla dessa extra näringsämnen kan hjälpa dig att återta kontrollen över eventuella näringsbrister du lider av. Ägg är också ett fantastiskt högproteinmat som kan hjälpa dig att känna dig mätt längre och behålla en hälsosam vikt.
Andra frågor om att äta ägg varje dag
Nedan finns några andra frågor som folk ofta ställer när det kommer till att äta ägg varje dag. Om du däremot har fler frågor, fråga gärna i kommentarsfältet längst ner på denna sida: